晨练拉伸动作怎么做?适合晨练的运动有哪些?

2019-04-23 15:38:26    文/zqq 121

摘要:晨练拉伸动作怎么做?适合晨练的运动有哪些?晨起做拉伸练习,能够帮助疏通经络,打开身体,让沉睡一晚的身体快速苏醒,开启元气满满、正能量的一天!那么,具体该怎么做呢?适合早上锻炼的运动又有哪些呢?下面就跟大家一起来了解一下吧。

晨练拉伸动作怎么做?适合晨练的运动有哪些?晨起做拉伸练习,能够帮助疏通经络,打开身体,让沉睡一晚的身体快速苏醒,开启元气满满、正能量的一天!那么,具体该怎么做呢?适合早上锻炼的运动又有哪些呢?下面就跟大家一起来了解一下吧。

一、晨练拉伸动作怎么做?

1、 半莲花坐

臀部下方垫毛毯,立直腰背,胸腔挺起延展开,双肩下沉,吸气,双手合十在胸前,保持4-6个深缓呼吸,然后放松双腿,换另一腿练习相同时间。

2、猫牛式

四脚跪姿,双手在肩的正下方,双膝在髋的正下方,眼睛看正前方,吸气,抬头,坐骨找天花板,呼气,低头拱背,眼睛看肚脐方向,配合呼吸,脊柱一节一节延展,动态练习4-6次,还原四脚跪姿。

3、下犬式

四脚跪姿开始,脚尖着地,呼气,手推地,坐骨拎高,大腿根向后推,腿伸直,脚踩地,双手虎口压实垫面,腋窝伸展,保持4-6个深缓呼吸。

4、骑马式

从下犬式接着做,抬右腿向前,大小腿90°落后方膝盖脚背贴地,脚踝外侧往内收,吸气,双手带动身体向上,立直躯干,呼气,髋向下沉,肩膀远离耳朵保持4-6个深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。

5、扭转侧角式

战士二式进入,身体前倾45°,吸气,脊柱延展,呼气,身体向右扭转,吸气,抬右手向上,大臂贴耳,呼气,加深扭转,肩膀远离耳朵,保持4-6个深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。

6、风吹树干式

山式站立在垫子上,双脚大脚趾靠在一起,吸气,双手交握,双臂向上举,食指指向天空,向上拉长脊柱,呼气,身体向左侧屈,肩膀下沉,保持4-6个深缓呼吸,回正,向另一边拉伸。

二、适合晨练的运动有哪些?

1、跑步热身

首先,我们在运动前都不要忘记热身哦。在活动之前热身是为了给我们身体一个过度,也就是说要对我们身体中还在休眠或者是刚刚醒的小伙伴们说一声“起床啦”。那么我们可以做哪些热身运动呢?第一,我们大部分人都会选择跑步来进行热身,那么慢跑也是一种比较有效的热身运动。

我们在早上可以选择在一些公园中或者在田径场上进行20分钟左右的慢跑,注意是慢跑哦。全身心的放松跑,注意调整自己的呼吸。跑步可以活跃我们的身体组织,促进血液循环,帮助我们消除疲劳。第二,慢跑结束后我们要进行一系列的身体肢体活动运动,比如活动活动脖子,手臂,腰部然后拉伸韧带。

2、健身舞

我们平常在一些广场上看到的就是一些比较亲民的健身舞,我们可能第一时间想到的就是广场舞,其实广场舞是健身舞的一小部分。我们会有一些针对年轻人和少儿的舞蹈,它们不仅可以当做我们运动前的热身,而且还可以当做我们早晨起来的晨练,对于我们的身体协调性和灵活性也是有一定帮助的。

3、竞走项目

这个项目是比跑步要温和一点的项目,它不要求我们有特别强的体能。但是它也是需要我们一定体力的。我们在早上也可以把它当做热身运动也可以把它当做平常的健身锻炼项目。

4、爬山或爬楼梯了

我在一些地势比较高的地区生活的时候,经常可以在早上看见许多人去爬山晨练。的确,早晨的时候,山上比较僻静而且空气质量比较好,选择去慢慢的爬山再慢慢下来是很不错的。如果你不想去爬山或着你家附近没有爬山地点,你也可以选择爬爬楼梯,登高而望远嘛,早上去俯瞰一下对于心理也是比较有好处的。

5、球类运动

小编经常会看到小区健身区里会有一些大爷大伯在一起打打乒乓球或是踢踢足球,这些场面看着就比较让人心悦呢。球类运动算是大众比较日常的锻炼运动了,它们不仅可以活跃身体,促进血液循环,而且对于我们的一些内脏组织的运作也是有帮助的。它们还有一个好处就是可以协调我们的大脑和身体运作,有利于我们的精神发展。

以上就是晨练拉伸动作怎么做,适合晨练的运动有哪些的相关介绍,希望对大家有所帮助。

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