促进肺康复,一起来做“呼吸功能锻炼”!

2019-11-08 11:08:18    文/内蒙古自治区赤峰市 447

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原标题:促进肺康复,一起来做“呼吸功能锻炼”!

关于呼吸运动

呼吸运动的原理

就像风箱,随着把手的推拉,空气会进出风箱。

人体胸腹部的肌肉,相互配合运动,导致胸腔大小改变,空气相应进出。

呼吸肌

指与呼吸运动有关的肌肉。包括:

1、呼气肌:腹肌+肋间内肌;

2、吸气肌:膈肌+肋间外肌;

3、辅助呼吸肌:胸锁乳突肌+背部肌群+胸部肌群。

(膈肌:将胸腔和腹腔隔开的肌肉)

呼吸方式

平静呼吸 :吸气-主动,呼气-被动。(膈肌、肋间肌运动)

用力呼吸 :吸气、呼气-主动。(腹肌、辅助呼吸肌也参与)

胸式呼吸:胸部上下起伏为主。(肋间肌舒缩)

腹式呼吸:腹部起伏为主。(腹肌和膈肌舒缩)

一般情况下,都是胸式腹式混合。

但小孩和男人以腹式呼吸为主,孕妇以胸式呼吸为主。

呼吸功能锻炼

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呼吸功能锻炼,也称肺功能锻炼、肺康复锻炼。

目 的

有效的呼吸运动

增强呼吸肌的肌力和耐力

减轻呼吸困难

预防呼吸肌疲劳

防治呼吸衰竭

控制疾病

提高生活质量

缩 唇 呼 吸

1方法

第1步:根据身体状况,选择站立、坐着或平躺;

第2步:吸气。闭嘴,用鼻子吸气2-3秒;

第3步:呼气。缩唇,如吹口哨样口型,缓慢呼气4-6秒;

2注意事项

1、鼻吸口呼。重点在“呼”,要求深而慢。

2、每次10-20分钟,每日2-3次。

3、吸呼时间比例为1:2或1:3。

4、缩唇大小程度,自行调整。呼气力度为:能将15-20cm外的蜡烛火焰吹斜,但不吹灭。

3目的

缩唇缓慢呼气

呼气时气道压力下降减慢

小气道不会过早内陷

更多肺内残气排出

下一次吸气,更多的新鲜空气被吸入

肺泡换气增加,缺氧得以改善

腹 式 呼 吸

1方法

第1步:平躺,膝盖弯起,全身放松;

第2步:一手放胸部,另一手放在腹部。

第3步:吸气。用鼻子缓慢吸气,尽力将腹部挺起,腹部的手有向上抬的感觉

第4步:呼气。缩唇,缓慢呼气,腹肌收缩,腹部的手有下降感。

2注意事项

1、吸鼓呼缩。重点在“呼”,要深而慢。吸与呼时间比例为1:2或1:3。

2、每次5-15分钟,每日2-3次。

3、锻炼到一定程度,可在能耐受的情况下,在上腹部放0.5-1公斤的砂袋或书等物。

4、先平躺练习,以后可以坐着或站着练习。

3目的

锻炼前

肺气肿、慢阻肺、肺心病、肺手术和其它手术后,呼吸常表浅、快而短促。这种由辅助呼吸肌参与的胸式呼吸,既不能保证有效通气量,还容易诱发呼吸肌疲劳。

锻炼后

腹式呼吸主要靠腹肌和膈肌收缩而进行。通过腹式呼吸锻炼,将“浅而快”的呼吸,变为“深而慢”的呼吸,提高有效通气量,降低呼吸耗能,缓解气促状态。

阻力呼吸法

如吹气球、吹瓶子、使用呼吸功能锻炼器等, 进行呼吸肌肌力和耐力的锻炼。

腹肌体能锻炼

1

蹲起运动

每天3次,原地做蹲起运动,从每次5个开始,根据体力,逐渐增加。

2

仰卧起坐或团身起坐

个数以能耐受为准。

3

上下楼梯

时间以能耐受为准,每天两次。

4

散步慢跑交替

散步50米后,再慢跑50米。

以上锻炼,需要有旁人陪同和监护,确保安全。

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