月经期后最佳减肥时间及减肥食谱

2019-03-18 15:11:17    文/zqq 87

摘要:月经期后最佳减肥时间及减肥食谱。月经完后,合理调节饮食和运动,减肥会事半功倍。那么,月经期后最佳减肥时间是什么时候,有助经期后减肥的食物又有哪些呢?下面就跟大家一起来看看吧!

月经期后最佳减肥时间及减肥食谱。月经完后,合理调节饮食和运动,减肥会事半功倍。那么,月经期后最佳减肥时间是什么时候,有助经期后减肥的食物又有哪些呢?下面就跟大家一起来看看吧!

一、月经期后最佳减肥时间

利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。所以月经结束后一周,为最佳减肥时间,希望快速瘦身的你,如果能在这段时间努力执行减肥计划准没错。

二、月经期后减肥食谱及减肥方法

1、塑身福利期:生理期来的1~7天

此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3~5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等。

可以多吃一些优质蛋白,补充气血,如鸡肉,鱼肉,和牛肉。同时可以吃一些蔬菜,苹果,莲子,山药也可以排除水肿,瘦身的食品。

2、生理期后的7~14天

这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是:运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

此时体重减轻的影响会比前一周稍微不明显,你的食欲可能会更大。你需要多注意饮食,多吃低热量饮食,以保持身体健康。你可以多吃蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱肚等,少吃甜食、糖果、糕点、冰淇淋等。

3、塑身平快期:生理期后的14~21天

这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩,建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。

4、生理期后的21~28天

这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。所以,对于这一阶段的生理期减肥,小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

三、有助经期后减肥的食物推荐:

1、甜橙:橙子是一种低热量水果,而且含有大量的纤维和天然糖分,能有效替代糖类,而又不会使人发胖,所以喜欢吃甜食的女人,吃橙子减肥是最佳的选择。而且橙子富含纤维素,能有效加速我们的肠胃蠕动,有助于排便,尤其是经期时能排出体内大量毒素。

2、木瓜:木瓜中含有的蛋白分解酵素,能有效清除因吃肉而积累在下身的脂肪。而且木瓜中所含的果胶,能有效洗肠清肠,同时也能减少废物在我们身体内的积聚。

3、花生酱:有人认为吃花生酱会使人长胖,其实我们每天吃一点花生酱,能有效摄入一定量的镁,进而改善我们人体的新陈代谢能力,有助于减肥瘦身。

4、生菜:生菜茎叶中含有莴苣素,故味微苦,具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。适宜高胆固醇、神经衰弱者、肝胆病患者食用。生菜中膳食纤维和维生素C较多,有消除多余脂肪的作用,具有养胃的功效。适宜胃病、维生素C缺乏、肥胖、减肥者,生食、常食可有利于女性保持苗条的身材。

5、黄瓜:黄瓜脂肪含量低,而且含有比较多的丙二酸铜,这类物质,有利于抑制糖分转化为脂肪,所以想要减肥的美眉,可以多吃一些黄瓜,对减肥好处多多。

6、冬瓜:冬瓜中富含丙醇二酸。能有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,还能把肥胖多余的脂肪消耗掉,有良好的减肥效果。葫芦巴碱主要存在于冬瓜瓤中,它能帮助人体新陈代谢,抑制糖类转化为脂肪也是冬瓜中的减肥降脂功能因子之一。

7、胡萝卜:胡萝卜素在体内可转变成维生素A,有助于增强机体的免疫功能,在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫力,间接消灭癌细胞。胡萝卜含维生素A与β胡萝卜素,具有促进眼内感光色素生成的能力,并能预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力,也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。

以上就是月经期后最佳减肥时间及减肥食谱的相关介绍,希望对大家有所帮助。(更多资讯30-40岁护肤品排行榜)

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