减肥食谱一日三餐计划表2021 一周瘦10斤健康减肥食谱推荐

 哈喽,大家好,今天小编又来跟各位分享减肥食谱了,本篇分享的主要内容是:减肥食谱一日三餐计划表2021 一周瘦10斤健康减肥食谱推荐。

 减肥食谱一日三餐计划表1:

 早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。

 午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。

 晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

 减肥食谱一日三餐计划表2:

 早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱。

 午餐:一碗饭,菜。

 晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁,水,二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

 减肥食谱一日三餐计划表3:

 早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。

 午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。

 晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

 减肥食谱一日三餐计划表4:

 早餐:咖啡、苹果。

 午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

 再说一句,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

 一周瘦10斤健康减肥食谱推荐

 NO.1(优酪乳减肥瘦身食疗法)

 1.起床后...两杯水

 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克

 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式:

 (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)，通常实施3-7天即可恢复正常饮食

 NO.2(苹果餐)

 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

 2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食，苹果餐吃一天就够了。

 NO.3

 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

 NO.4(蜂蜜减肥法)

 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

 3.第四天:只喝蜂蜜

 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

 NO.5(中药饮帖减肥法)

 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

 2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

 以上就是减肥食谱一日三餐计划表2021 一周瘦10斤健康减肥食谱推荐,最科学的饮食方案就是早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。科学饮食,有利于保持健康良好的身材。

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