一日三餐减肥食谱推荐2021 吃的不对不适合自身情况可能也会变胖

文/pzw    2021-06-09 17:53:40 1

 夏天到了,又到了减肥的季节了。减肥口号是喊了一年又一年,赘肉是在身上繁衍了一代又一代。为什么要减肥?因为一胖毁所有,再好的花容月貌,也抵不过一个胖字。以下是小编给大家整理的一日三餐减肥食谱推荐2021 吃的不对不适合自身情况可能也会变胖。

 早餐01

 鲜虾意面沙拉

 材料:贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。

 做法:红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁,鲜虾、西芹焯水,锅中烧开水,加少许盐,放入贝壳面,煮10分钟左右至熟,捞出过冷水后沥干,拌入适量橄榄油,红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中,再放入焯过的西芹、鲜虾,调入适量黑胡椒,调入千岛酱,拌匀即可。

 早餐02

 韩式水果凉面

 材料:韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。

 做法:苹果、水梨、火龙果切片,黄瓜切丝,熟鸡蛋去,切开,锅中加清水,放入大料、姜片、蒜片,煮5分钟,依据自己喜欢的酸糖度,调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开,然后过滤掉调料,将汤汁倒入大碗中,若是喜欢凉一些的冷面,可以把汤放入冰箱中冷藏,锅中加水,水开后下韩国冷面煮熟,捞出后过以下凉开水,然后冷面、汤汁、水果、黄瓜,鸡蛋放入碗中即可食用。

 早餐03

 蔬果沙拉

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 材料:苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。

 做法:苹果去皮,草莓洗净切丁,放入小番茄块和卷心菜丝,黄桃罐头切块,可以加入一小勺罐头汁,挤入沙拉酱,拌匀即可。

 午餐01

 虾仁杯套餐

 1、米饭75克

 2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

 3、煮鸡蛋1只:50克

 4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克

 能量:632千卡 蛋白质:28克

 午餐02

 鳗鱼饭套餐

 1、米饭75克

 2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

 3、炒菠菜:100克,色拉油10克

 4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

 能量:646千卡 蛋白质:28克

 午餐03

 三明治套餐

 1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

 2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

 3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

 能量:632千卡蛋白质:29克

 晚餐01

 栗子饭

 材料:米(糯米)35克,栗子、料酒、盐各少许。

 做法:先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉,然后放入盐水中浸泡30分钟;把米(糯米)淘洗干净,然后放到电饭锅内,加入栗子和料酒,适当搅拌,再倒入适量水煲成米饭就可以了。

 晚餐02

 虾仁蕨菜

 材料:蕨菜200克,鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量,水淀粉各少许。

 做法:

 1、将蕨菜择洗干净,入沸水中焯一下,捞出入冷水中浸泡半小时,切为寸段备用。

 2、鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。

 3、葱、姜均切丝备用;盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。

 4、炒锅上火,倒入色拉油,油热入葱、姜丝煸炒几下,虾仁、蕨菜同入锅中颠炒,倒入料汁翻炒均匀即成。

 晚餐03

 蕨菜炒鸡丝

 材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

 做法:

 1、将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

 2、鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

 3、炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。

 吃的不对不适合自身情况可能也会变胖

 没有根据运动锻炼的强度,挑选了不适合身体营养摄入的代餐,效果也会适得其反。

 对减肥、健身人群来说,在训练中维持肌肉,蛋白质的作用功不可没。运动强度越高,对蛋白质的需求也越大,肌肉通过运动撕裂重建后,就需要蛋白质作为建筑材料。

 如果运动后没有补充充足的能量和蛋白质,造成肌肉流失,身体基础代谢受损,塑形增肌难以实现,平白走了弯路。

 选对了代餐但方法不对同样会让人变胖

 有的人不分青红皂白过度控制热量,盲目跟风一些减肥方法,尽管选对了代餐,但严格控制碳水化合物摄入,长此以往打破了身体能量的代谢均衡。发福发胖都是一口一口吃出来的,减重的时候也不要心急,在过程中循序渐进的管理更科学哦。

 以上就是一日三餐减肥食谱推荐2021 吃的不对不适合自身情况可能也会变胖,大家如果还有什么疑问的话,可以在评论区留言互动,小编会第一时间回复大家。


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