减肥可以只控制饮食不运动吗?2022这套 21 天食谱让你吃着变瘦

 众所周知减肥要管住嘴、迈开腿,这样的话,减肥期内,不迈开腿运动,纯粹地控制饮食,能减肥成功吗?今天小编就告诉你减肥可以只控制饮食不运动吗?2022这套 21 天食谱让你吃着变瘦

 减肥可以只控制饮食不运动吗?

 肥胖的主要原因是热量摄入高于消耗,导致脂肪囤积。

 俗话说,三点练习,七点吃,所以当热量摄入低于日常消耗时,就能达到减肥的效果。

 对于那些不想锻炼来减肥的人来说,减少食物卡路里摄入并不意味着饥饿或不健康的饮食。

 为日常活动提供能量的营养素也可以在低热量食物中获得。因此,只有严格控制食物热量的摄入,才能达到减肥的效果,不会损害健康。

 事实上,对于普通人来说,他们不能仅仅通过锻炼来减肥。因为减肥不能绕过两条路,一条是饮食,另一条是锻炼。许多人听说过闭上嘴,张开腿。事实上,普通人的锻炼水平还不够。虽然锻炼可以消耗一定的能量,但对减肥的影响很小。归根结底,肥胖只有一个原因——吃得太多。

 能量不会凭空消失,你吃了多少,聪明的身体帮助你清楚。

 如果人体摄入的能量长期超过消耗的能量,那么多余的能量就会以脂肪的形式储存在人体中。

 人们通常会高估自己的能量消耗,而在进食时会刻意低估自己的能量摄入。

 我总是听到一位朋友说他喝水时很胖。事实上,你不容易发胖。你只是在吃了火锅、小龙虾、蛋糕甜点、喝奶茶等之后立刻忘记了容易忘记的体质。

 因此,归根结底,减肥仍然需要闭嘴。慢慢地,一时兴起的减肥往往以失败告终。如果你不能主动减肥,你必须做好防守工作。否则,你只能遇到更胖的自己。

 2022这套 21 天食谱让你吃着变瘦

 Sirtfood开发者推荐的60种食物中有30种:绿豆、开心果、核桃、栗子、罗勒、葡萄、山草莓、香蕉、杏脯、姜橄榄油、山核桃、白芸豆、蔓越莓、甘蓝、油麦、西蓝花、草莓、虾、鲑鱼、鸡胸肉、鹰嘴豆、大豆、花生、瓜子、洋葱、苹果、芦笋。

 知道食物后,我们应该如何搭配来达到减肥的效果?第一个最重要的一点是保持适量的卡路里。这里有一个有经验的人减肥到XS身材的食谱!

 从周一到周三,每天摄入1000卡路里;从周四到周日,每天摄入1500卡路里。

 注:作为参考,以纸杯为单位,卡路里,一杯坚果是164卡路里,所以1000卡路里几乎是15杯蔬菜+1杯坚果。

 SirtFood菜单实施一周后,为了补充自己的营养,一定要回到正常的饮食食谱!

 记住,回到正常饮食并不意味着暴饮暴食,一定要控制好自己的力量哦!

 最后,让我们公开一种可以帮助减肥的果汁方法!

 准备材料:羽衣甘蓝75g,芝麻菜30g,罗勒5g,芹菜茎150g,苹果300g,柠檬汁50g,抹茶粉2.6g(如果没有芝麻菜,可以用芹菜代替,没有苹果可以用猕猴桃代替)

 步骤1:将所有准备好的材料放入搅拌机中。

 步骤2:在搅拌过程中加入少量水,使材料完全均匀。

 步骤3:搅拌成细液体。

 步骤4:倒出即可。

 以上就是减肥可以只控制饮食不运动吗?2022这套 21 天食谱让你吃着变瘦。是不是觉得超级简单吗?快点学起来吧,变瘦了美美过一个夏天

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