原创降血糖的四个方法很简单,多走路排在第三位,排在首位的你很少做

文/江苏省姜堰市    2020-08-15 07:12:15 738

原标题:降血糖的四个方法很简单,多走路排在第三位,排在首位的你很少做

医生,我父母都没有糖尿病,为什么我才45岁,就得了糖尿病呢?45岁的于阿姨怎么都想不到,自己竟然会得糖尿病,但是这奇怪吗,医生说,并不奇怪。

45岁的于阿姨,身高165,体重高达180斤,这已经属于肥胖的范畴了。

如果详细询问她平时的生活习惯,会发现她最爱吃肉,从来不吃蔬菜,不爱运动,每天不是坐着就是躺着,而且还喜欢睡前吃甜食,试问,有这些不健康的生活习惯,又怎么可能不得糖尿病?

听完医生的话,于阿姨后悔莫及,医生说,我国糖尿病的发生率很高,据国际糖尿病联盟数据,全球约4.25亿成人患糖尿病,中国占1.14亿,意味着全世界超过1/4的糖友都在中国,糖尿病人数占全球第一。

糖尿病包括1型糖尿病和2型糖尿病,1型与遗传有关,而2型则与后天不健康的生活方式有关,40岁以后出现的糖尿病,几乎都是2型糖尿病。

要想预防糖尿病,一定要保持健康的生活方式,可如果得了糖尿病,要想更好地控制血糖,更要养成健康的生活方式,不然吃再多的降糖药,用再多的胰岛素,也是无济于事。

第一,不要顿顿都是大鱼大肉,饮食上清淡一些,更有利于降血糖,顿顿都是大鱼大肉,用不了太久的时间,你就会罹患三高,高血脂,高血压和高血糖,喜欢高脂肪饮食,不吃蔬菜的人,往往都有一个相同的体型,那就是过度肥胖。遗憾的是,很多人改不掉这种坏习惯,这也导致随着年龄的增长,糖尿病的发病率在不断提高。

第二,不吃甜食,很多人爱吃甜食,奶酪,冰激淋,巧克力,各种高糖的碳酸饮料,如果从小时候都爱这些甜食,不仅更易肥胖,成年后罹患糖尿病的风险也会增加。

第三,多走路,要想更好地降低血糖,多走路很重要,因为多走路能够燃烧脂肪,消耗身体里过多的热量,从而控制好你的体重,稳定你的血糖。

第四,根据《柳叶刀》杂志上发表了一项针对中国50万成人进行的9年随访研究,结果显示,长期吸烟者2型糖尿病发病风险比不吸烟者高15%~30%,所以,要想更好地降低血糖,你还应该及时戒烟。

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