伏天这种病高发,疼起来要人命,协和康叔教你这样预防!

2019-08-21 14:42:16    文/黑龙江省牡丹江市 966

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原标题:伏天这种病高发,疼起来要人命,协和康叔教你这样预防!

前不久,曾花费逾3000万拍下巴菲特午餐的孙宇晨,突然在个人微博发布消息称:因突发肾结石,取消与巴菲特先生的午餐会面。

虽然被质疑为炒作,但是伏天的确是肾结石高发的季节,如果结石较大,堵塞尿路,发病时,疼痛程度甚至让人痛不欲生。

尿路结石有不同的类型,它们有各自的成因,但“饮水量少,尿量不足”都是最重要的单一危险因素。所以,多喝水,多排尿,对预防结石非常有帮助。

临床上,对于初治的患者,推荐每日饮水量大于2.5升,有研究发现,每日饮水量大于2.5升可以减少29%的肾结石风险。

不止是肾结石,足量饮水对于预防心血管疾病、调节高血压、预防肥胖等都有帮助。

那么,每天喝多少水比较合适呢?

人的一天平均需要喝2500毫升的水,这2500毫升的水一部分是从吃的饭菜里和喝的粥、牛奶里摄取的,这部分的水加上人体的原本的水分一共有大约1000毫升,剩下的1500毫升是喝进去的,1500毫升的水大约是2.5~3瓶的普通装矿泉水。在炎热的夏天,大家一定要保证充足的饮水。

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不过, 人们喝水普遍存在一些误区,因此还应掌握下面四个原则:

1.一次喝水量要够。一口气将一整杯200毫升的水喝完,这样才可令身体真正吸收使用,而不是随便抿一下、喝一口,这只能滋润口腔及咽喉,无法真正补水。

2.喝好水。水质要安全,否则容易伤害身体,对肾脏较弱的人尤为不利。

3.饮用温开水。冰水对胃肠产生刺激,有人甚至因此出现胃肠痉挛。

4.能放能收。上班族常常会因怕上洗手间而放弃喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。

每天喝足量的水,听起来很简单,要坚持下来还是有难度的。每个人都有自己的起居、生活和工作的特点,根据自身的情况建立一个饮水时间表,并持之以恒,一定会把水喝够量。以下为一个饮水时间表,供大家参考:

1.清晨6:30~7:30:经过一夜睡眠,身体开始缺水,起床先喝水,可帮助肾脏及肝脏解毒,饮水200毫升。

2.上午9:00:清晨从起床到办公室的过程,身体无形中会出现脱水现象,到了办公室后,饮水200毫升。

3.上午11:00:在办公室里工作一段时间后,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪,饮水200毫升。

4.下午2:00:喝一杯水提神醒脑,饮水200毫升。

5.下午5:00:下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,可防止晚餐暴饮暴食,饮水200毫升。

6.晚上10:00或睡前30-60分钟:再喝上一杯水,饮水200毫升。

此外,还要提醒大家,心脏病、糖尿病患者,喝水时要注意几个细节。

心衰患者要适当补充水分,以免血液变得黏稠,诱发心梗、脑梗等。建议一般心衰患者每天饮水不超过2000毫升;经常腿肿者,不宜超过1500毫升;伴有肾功能减退者,不宜超过1000毫升。糖尿病人需水量比一般人要稍多些,可以饮用2000—2500毫升左右。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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