2020年健康饮食习惯有哪些生活小行动

2020年离不开健康这个话题,时刻注意自身的健康已经成为时代的主题,小编在这里为大家分享2020年健康饮食习惯有哪些生活小行动。

一、注意饮水

(1)早晨起床后喝水

早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水”。

有关专家认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。

(2)吃过饭后喝水

吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你远离高血压。

   (3)每天定量喝水

每天8杯水,第一杯清肠排毒;第二杯加强活力;第三杯增强饱腹感;第四杯促进消化;第五杯振奋精神;第六杯缓解疲劳;第七杯促进排毒;第八杯调节血液浓度;不要让忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,就算没按时喝,也要给自己规定喝完才能下班。

二、注意一日三餐

(1)早晚餐搭配

早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。一日三餐皆需早。早餐早吃是一天的“智力开关”;晚餐早吃可预防十余种疾病。维持低油、低盐的饮食习惯,尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。多摄取高纤维的食物,如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,筛掉多余的油分与盐分。

(2)中午搭配

下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

 了解这些2020年健康饮食习惯有哪些生活小行动,帮助你更好维护日常健康。

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