如何克服社交恐惧症?为什么会有社交恐惧?

2019-04-19 14:46:41    文/zqq 43

摘要:如何克服社交恐惧症?为什么会有社交恐惧?有些人喜欢把自己限定在一个狭小的空间里不愿与外界接触,或是有自卑心理,对社交感觉到恐惧,那么怎样克服呢?下面就跟大家一起来了解一下吧。

如何克服社交恐惧症?为什么会有社交恐惧?有些人喜欢把自己限定在一个狭小的空间里不愿与外界接触,或是有自卑心理,对社交感觉到恐惧,那么怎样克服呢?下面就跟大家一起来了解一下吧。

一、什么是社交恐惧症?

社交恐惧症,也称社会焦虑症,其主要特征是,在日常的社交中,感到无比的焦虑,有着过度的自我意识,对别人的看法和评价有着持续、激烈的恐惧,同时也对自己的行为感到丢脸和窘迫。虽然这种恐惧只是极端的想法,但就是无法克服,常使人感到自卑或抑郁,情况严重的还会影响到正常的学习和生活。

其症状主要表现为身体上:脸红、紧张、心悸、出汗、说话不连贯或者语速飞快;心理上:容易紧张,内心时常焦虑,经常失眠,抑郁,严重时会有自杀倾向。

二、为什么会有社交恐惧?

对于普通人而言,虽然讲话是会紧张不适应,但是慢慢习惯之后这种情况就会等到缓解,但是对于社交恐惧症患者来说,这种恐惧是持续性的,害怕出洋相,严重的还会闭门不见,与外界隔绝。导致社交恐惧症的原因有很多,身体、外貌、个性、生长环境、遗传都有可能是诱因。

身体因素:有些人的神经在遇到陌生的人或事是就会特别兴奋,一旦受到刺激就会分泌过多的肾上腺激素导致心跳加速、脸红、出汗等症状,时间久了就形成了社交恐惧症。

外貌因素:有些人长的不好看或是后天容貌受损,他们害怕外界对他们作出负面评价,于是选择逃避远离社交。

性格因素:有些人天生就患有社交恐惧症,从小就腼腆内向,拥有强烈的自尊心。

家庭因素:有些人是受家里环境的影响,父母离异或是经常吵架的父母使得孩子缺乏信任,感受不到父母的爱,逐渐变得冷漠,不愿与人交流。

社会因素:在当今社会发展快,生活压力大,人们患上社交恐惧症的几率也在不断增加。

三、如何克服社交恐惧症?

1、学会接纳自己,不要刻意的改变自己

学会接纳自己,坦荡承认自身缺点,发现自己的优点,走出自信的第一步。不要刻意改变自己,一个人的性格是很难改变的,与其花大量的时间改变自己的性格还不如想办法提高自己的技能,让自己自信起来。

2、加强锻炼

不要把自己宅在家里,多出去运动,锻炼会产生热量,让神经系统更加兴奋,持久的锻炼还可以降低我们的心跳次数。在生活中无论遇到什么事情,一定要淡定不会因为心跳过速而误了事情。

3、瑜伽

瑜伽是一种很好的锻炼方式,不仅可以锻炼身体的柔韧度还可以让我们静心,觉察自己,感知生命的意义。

4、追求漂亮但不失优雅

一个人的长相是父母给的,没有理由抱怨,可以通过其他的方式增强自己的气质,提高自己的能力,这样在别人的心中也是一个美丽的人。

5、学会换位思考

相聚是缘分,体谅父母的不容易,享受与父母相处的短暂时间。

6、接受压力,在奋斗中成长

作为社会人,每个人都有压力,遇到压力要学会面对压力,不要总是抱怨,要想办法去解决,学会在奋斗中成长。

7、放下心里负担

不要太在意别人的看法,再优秀的人也不能做到让每个人都喜欢,不要去讨所有人的喜欢,做真实的自己就好。

社交恐惧症越早发现改正的几率也就越高,当家长发现孩子胆小、内向、不愿意说话时一定要正确引导孩子,避免孩子成为一个社交恐惧症患者。另外,家长不要过分要求孩子,孩子如果长期达不到目标会产生自卑心里,甚至会慢慢封闭自己,导致社交恐惧的产生。

以上就是如何克服社交恐惧症,为什么会有社交恐惧的相关介绍,希望对大家有所帮助。

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