健身减脂训练计划一周表

2019-03-17 09:00:00    文/zqq 85

摘要:健身减脂训练计划一周表。减脂不仅要迈开腿,管住嘴,还要知道减脂的原理,制定合理的减脂计划,具体要怎么做呢?下面就跟大家一起来了解一下吧。

健身减脂训练计划一周表。减脂不仅要迈开腿,管住嘴,还要知道减脂的原理,制定合理的减脂计划,具体要怎么做呢?下面就跟大家一起来了解一下吧。

一、减脂的原理

人一天最低需要摄入1000大卡热量

两餐代餐细胞营养奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足(特别注意:只有营养均衡的情况下可以搭配一些草本曲纤的天然脂肪消耗植物,才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,比如:节食,而失去的肌肉是马上会反弹的)

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量=1公斤脂肪

 一周减0.91-1.27公斤

所以一个月约减4--5公斤

这种减肥方法符合人体自然代谢原理,是世界公认最健康最有效的减肥方法。

健身房减脂首先要注意正确的减脂顺序和方式,如果真心想将身体练好一点,采用这样的健身方式来锻炼是比较好的选择。

二、健身减脂训练计划一周表

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

正式组之前,请先进行5分钟左右的准备活动,两个动作之间尽量不休息,整套动作结束后休息2分钟。

根据自身体能情况,将每套动作做1-5个循环,配合相对健康的饮食,坚持6周你就会看到明显效果!

以上就是健身减脂训练计划一周表的相关介绍,希望对大家有所帮助。(更多资讯室内健身

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