9个动作,腰腹甩脂、排毒养颜,还能锻炼核心力,夏天一定要练哦~

文/江苏省苏州市    2020-06-04 09:51:43 471

不论是奔波于职场的职业女性,还是全心照顾家人的全职妈妈,如今越来越多的女性因生活压力,被内分泌失调带来的困扰严重影响着生活。

开始出现易疲劳、肤色暗黄、抵抗力差、长斑、出痘等问题。

今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作,在练习时能够帮助清除身体垃圾,促进内分泌健康。

1、船式

坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部

吸气脊柱延展向上,呼气抬腿

小腿平行地面,双手向前伸直

大腿靠近腹部,双肩向下放松

保持5-8个呼吸,还原

2、骆驼式变体

跪立,双膝分开与髋同宽,脚背贴地

双手扶髋,手肘内夹,吸气胸腔上提

呼气身体向后弯,大腿收紧上提

注意脖子在脊柱延长线上,双肩放松

小腿脚背向下压地,保持5-8个呼吸

3、猫牛式

四角跪姿,双膝分开与髋同宽

双手在双肩正下方,脚尖回勾

吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上

呼气,低头拱背,转动骨盆向下

配合呼吸,脊柱一节节流动

动态练习5-8组,还原

4、眼镜蛇式

俯卧,双手放在胸腔两侧,双腿伸直

吸气抬头,提胸腔向上,呼气手推地

胸腔向上延展,脚背向下压,双肩放松

腰椎延展,保持5-8个呼吸,还原

5、鱼式

坐立,双腿向前伸直,向后仰卧

双手手肘撑地,指尖朝向臀部

吸气,胸腔上提,头向后

呼气,双肩放松,大腿根向下压

保持5-8个呼吸,还原

6、轮式

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

双手靠近头撑地,指尖朝向肩膀

吸气脊柱延展,呼气手推地到轮式

手臂和双腿发力,髋向上推高

胸腔展开,保持5-8个呼吸,还原

7、仰卧上伸腿

仰卧,双手放在身体两侧

抬双腿向上,大腿垂直地面

呼气,蹬直双腿向上,膝盖伸直

吸气微屈膝,放松双腿

配合呼吸,动态练习5-8组

8、犁式

仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢

吸气,双腿向上抬起,垂直于地面

呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀

躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高

双腿伸直,脚尖点地,双手扶住后背

保持5-8个呼吸,慢慢还原俯卧

9、挺尸式

仰卧,双腿分开与髋同宽,向前伸直

双手放在身体两侧,掌心朝上

脚尖自然外八,整个身体放松下来

闭上眼睛,冥想3-5分钟

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