室内健身动作 在家就能燃烧你的卡路里

2019-03-20 14:49:08    文/zqq 77

摘要:室内健身动作,在家就能燃烧你的卡路里。很多上班族,白天久坐办公室也没有锻炼的时间,下班之后又太晚,下面就跟大家推荐几个简单的健身动作,睡觉之前抽个30-45分钟的时间锻炼一下,也是非常有效果的。

室内健身动作,在家就能燃烧你的卡路里。很多上班族,白天久坐办公室也没有锻炼的时间,下班之后又太晚,下面就跟大家推荐几个简单的健身动作,睡觉之前抽个30-45分钟的时间锻炼一下,也是非常有效果的。

一、俯卧撑

1.双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;

2.千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

3.身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。

二、全身运动,开合跳

1.双脚并立,双手自然下垂;

2.两脚往两侧跳开,同时两手由两侧往上在头顶相踫;

3.两脚跳回并拢,两手由两侧向下在腰前相踫;

4.两脚跳开跳回算一次,一共跳30次。

三、腰部练习,仰卧起坐

  仰躺,双腿弯曲。双手向上带动头和身体向膝盖弯曲,再回到仰躺原位。共30次。

四、臀桥

1.仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;

2.腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。

五、蜘蛛弓步

1.开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;

2.整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;

3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。

六、深蹲

1.双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以保持身体稳定;

2.挺胸,微微抬头向前看;

3.确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;

4.蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

5.动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字;

6.脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。

七、腿部练习,背靠墙坐

1、下蹲马步,后背和屁股同时靠墙

2、双手握拳往前伸直,然后收回放于腰间。一共做30次。

3、 刚开始,腿力不够,可以用高马步形式。

以上就是室内健身动作,在家就能燃烧你的卡路里的相关介绍,希望对大家有所帮助。

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