30岁女子每天跳绳1000个致骨折,秋季在跳绳运动时有哪些注意事项?

文/lyp    2021-09-14 17:27:18 1

 几乎每一个坚持跳绳的人都有过膝盖疼痛的经历,严重的甚至还会骨折,你知道30岁女子每天跳绳1000个致骨折,秋季在跳绳运动时有哪些注意事项?赶紧随小编一起来了解吧

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 30岁女子每天跳绳1000个致骨折

 30岁的丁女士是一名护士。她感觉自己平时缺乏运动,身体总是不舒服,想通过健身提升免疫力。夏末秋初,丁女士开始在家跳绳。

 “运动量不算大,每天也就跳1000个,10来分钟就跳完了。”前几天正好成都降温,丁女士觉得身体有点冷和紧绷,也没做热身运动,就开始跳绳。跳到一半,忽然觉得左边膝盖有点痛,使不上劲,就休息了。没想到第二天一起床,左腿瘸了!

 到成都市第一人民医院检查,医生考虑丁女士为胫骨上端疲劳骨折。“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”陈志超医生解释说,跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大的压力。患者由于平时运动少,肌肉力量下降,突然运动强度超过骨骼耐受限度,从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

 丁女士是一名护士,人比较年轻,才30岁,对自己的身材有要求,并且感觉平时缺乏运动,身体总是不舒服,觉得需要提高自己的精气神,想通过健身提升免疫力。那么就在最近一段时间她决定开始在家跳绳。丁女士给自己设定的目标是一天跳绳1000个,其实时间也不长,大概10分钟就可以跳完。由于前几天下雨降温,丁女士觉得身体有点冷和紧绷,每次运动前并没有做热身运动就就开始跳绳。跳到一半,忽然觉得左边膝盖有点痛,使不上劲,就休息了。没想到第二天一起床,左腿瘸了!

 于是赶紧到医院检查,医生诊断为丁女士为胫骨上端疲劳骨折。在这里大家很吃惊,仅仅只是运动,没有外力伤害,为何形成骨折呢?医生解释道:“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关,跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大的压力。患者由于平时运动少,肌肉力量下降,突然运动强度超过骨骼耐受限度,从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。”

 在这里,给大家科普一个小知识,那就是,长期不运动的人不适合一下子增大运动量,不然会造成膝盖损伤,减肥的过程是循循渐进的,身体需要一个适应的过程。

 首先,运动应该一开始以拉伸,瑜伽或者轻柔的健身操、游泳或者快走开始,切忌体重较大的人进行跑跳,因为跑跳会对膝盖造成很大的压力,等体重基数变小以后,再适度的加上跑跳。膝盖这里很特殊,膝盖受伤是不可逆不可恢复,因为盲目运动造成的膝盖损伤会伴随一生,所以运动一定要格外注意不要给膝盖太大的压力。

 大家在进行运动之前,一定要做好准备工作,跳绳其实很容易瘦身,但是跳绳也算是激烈运动,所以一定要有热身和拉伸的环节!基数大的话一定要并脚跳,膝盖要保持微微弯曲,脚跟千万不能着地。 所以,一般人要是跳绳,还是尽量多了解一些运动常识,结合自身情况,再去运动。运动是为了身体健康,不能因为运动而伤害健康。

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 秋季在跳绳运动时有哪些注意事项?

 1、跳绳一定要用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。跳绳时要前脚掌屈下,这样落地时就是保持前脚掌落地的姿势。当身体跃起在空中时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势,跳时呼吸要自然有节奏。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活。

 2、跳绳前后要热身,要做一些拉伸动作,活动全身,尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位,以免肌肉拉伤。跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

 3、跳绳时尽量选择轻便透气的服装,穿有一定弹性的运动鞋,缓冲跳绳时所受的压力。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮运动鞋,避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

 4、跳绳时秉承循序渐进的原则,慢慢增加运动量,速度由慢到快,运动中如有不适,应立即停止活动,不要盲目坚持。肥胖者和中年人宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。

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 总之,这就是关于30岁女子每天跳绳1000个致骨折,秋季在跳绳运动时有哪些注意事项?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。

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