波比跳的标准动作及波比跳的好处与坏处

2019-04-22 12:43:59    文/zqq 88

摘要:波比跳的标准动作及波比跳的好处与坏处。经常健身的朋友应该比较清楚波比跳这个动作,它号称为脂肪的杀手,既能锻炼身体众多肌群又能锻炼心肺,但它确实是太累了,很多建友们对他是又爱又恨。下面就跟大家一起来了解一下吧。

波比跳的标准动作及波比跳的好处与坏处。经常健身的朋友应该比较清楚波比跳这个动作,它号称为脂肪的杀手,既能锻炼身体众多肌群又能锻炼心肺,但它确实是太累了,很多建友们对他是又爱又恨。下面就跟大家一起来了解一下吧。

一、波比跳的标准动作

在一次标准的波比跳中,包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作:

双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直

做一个俯卧撑

双腿快速向腹部收回,起身跳跃,双手在头顶击掌

之后迅速俯身下蹲,没有站立过程,尽力向高处跳

二、波比跳的好处

1.可以激活全身的肌肉:一次标准的波比跳,可以锻炼到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。

2.增强心肺功能,提高体能:连续跳上七八个会让心率飙升,长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高你的肺活量

3.增强意志力:如果你的极限是一次12个标准波比,那么在你做到每7.8个的时候会感到难以坚持,要继续完成到你的极限会非常的困难,更何况是要长期坚持下去。

4.帮助脂肪燃烧,提高燃脂效率。

5.锻炼身体协调能力和耐力:波比运动是一个全身运动方式,在减少脂肪、提高力量的同时,也锻炼了身体的协调能力和耐力,使身体更加灵活,用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性,波比运动则更加实用。

三、波比跳的坏处

1、波比跳最大的劣势,就是对体能要求太高,对新手不友好,没有新手可以做到一次性练20分钟以上,而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决,如果在家减肥可以进行循环训练法。

2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒,没有收紧腹部背部以及臀部,让脊椎失去保护,远离中立位!从而影响力量的传输,同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作,等于反覆的折叠您的下背(腰椎),最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

四、一天30个波比跳有用吗

波比跳10分钟热量消耗115卡路里,热量消耗是跑步的2倍。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起,大汗淋漓的感觉是很有成就感的。

波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,是全球的公认的脂肪杀手,所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪,还可以加速新陈代谢,让你可以养成易瘦不胖的体质。

五、波比跳一天做多少个

波比跳没有具体的个数要求,一般每天锻炼二十分钟左右就足够了。

六、一次做多少个合格

20-30岁,单次连续至少要完成15个,一分钟内要做到25个。30-40岁,连续至少要完成12个,一分钟内要做到22个;40-50岁,一次也要完成8-10个,一分钟内要完成15个以上。

以上就是波比跳的标准动作及波比跳的好处与坏处的相关介绍,希望对大家有所帮助。

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