原标题：如何戒烟最快最有效？四个正确的戒烟方法，让戒烟变得很简单

吸烟和饮酒相比，的确更加令人厌恶；从伤害方面来讲，饮酒在很大意义上只是伤害了自己的身体，导致自己的身体被高血压等问题侵袭困扰”，而吸烟则是既伤害自己，也伤害身边人的一种坏习惯。吸烟与饮酒皆是“百害而无一利的习惯”，但吸烟更令人厌恶。很多人总是疑问“为何吸烟这件事更让人讨厌”，今儿个，我就用文字来帮您分析一下。

吸烟，绝不仅仅只伤害自己：

2017年，世界卫生组织烟草流行报告的统计结果显示，全世界每年由于吸烟死亡的人数高达600万；值得注意的是，由于二手烟暴露所造成的“非吸烟者”死亡人数同样高达60万。

吸烟被人讨厌，更多是因为它的“危害”（四大危害，值得关注）：

吸烟，和全身几乎所有的疾病都有关系；而且，它尤其和一些慢性疾病、恶性肿瘤有着密切的联系。

吸烟，最先影响的就是我们的“呼吸系统”，它会对肺部结构、肺功能以及呼吸道免疫功能造成巨大的负面影响。吸烟的频次越大，越会增加各种呼吸系统疾病的发病风险。

吸烟，会让你的心脑血管系统变得更加脆弱。吸烟，本身会损伤血管内皮的功能，这样一来就会增加血管动脉粥样硬化的发生风险，同时还会增加脑卒中等严重心脑血管疾病的发病风险。

不仅如此，烟草的烟雾当中还含有很多种影响“人体生殖和发育功能”的有害物质，经常吸烟，无疑会影响机体的正常生殖功能，甚至会诱发不孕不育、胎儿发育异常等严重问题；也就是说，吸烟不但会影响您自己的身体，还会影响您后代的身体健康。

除此之外，“吸烟”这件事看起来可能比较小，但它却是很多疾病的危险因素。经常吸烟，会加速你皮肤的老化，降低身体的免疫能力，增加2型糖尿病的发病风险，甚至还会增加老年痴呆的发病风险。

如果您还是觉得不够“吓人”，那我要告诉您，有充足的证据证明：吸烟会增加你所知道的所有癌症的发病风险，包括肺癌、胃癌、膀胱癌、乳腺癌等多种癌症。

吸烟，对家里人的伤害同样很大：

所有人都应该听说过一个名字，叫做“二手烟”，它代表的是“吸烟者释放入环境空气中的烟雾”，它比一手烟的危害面积更广。

当然，现在还有三手烟，指的是“悬浮在吸烟室内空气中的烟尘颗粒，以及吸附在墙壁、吸烟者身上、办公用品上的烟雾”。这样的烟雾残留可以高达200天。

值得注意的是，二手烟和三手烟对于家人、朋友的伤害更大，有充分的证据表明：二（三）手烟暴露会导致机体患上冠心病、支气管哮喘、肺癌等病症。

而且，二手烟、三手烟对于孕妇和儿童的伤害更大，吸烟会增加婴儿猝死的风险，还会增加新生儿神经管畸形、唇腭裂等问题的发病风险。

说到这，您应该可以明确“为何吸烟让人如此讨厌”了吧，吸烟之危害，远超过各位的想象。

科学戒烟，一些方法可以尝试：

1. 严格明确“吸烟”对身体带来的危害，例如它会缩短你的寿命。
2. 通过心理暗示、心理治疗来帮助自己增加戒烟的信心，保证戒烟的顺利进行。
3. 转移注意力，寻求家人和朋友的帮助，循序渐进，帮助自己戒烟。
4. 有较强烟瘾的朋友们要严格注意，我们可以通过生活中的一些事情来转移注意力。例如：洗脸和淋浴、漱口、喝茶，饮咖啡、嚼口香糖、叼个空烟斗、做深呼吸、做运动、远离身边吸烟的人、饭后刷牙、穿干净清香的衣服等事情。目的只有一个，让自己不要想起来抽烟。

吸烟，一件被所有人“唾弃”的事情。之所以可恶，是因为它的危害比较全面，甚至能危害到身体的每一个地方。想要健康，唯有戒烟；想要让身体更加长寿，唯有将戒烟提上日程。做一个“无烟的人”，你会更加幸福。

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