冬天起床困难并不只是因为懒!冬天起床困难该怎么办呢?

文/lyp    2021-11-24 17:37:18 1

冬天,让本就艰难的起床更加不容易了,早上起不来,经常被长辈指责为是懒惰,真的是这样吗?今天小编为你带来:冬天起床困难并不只是因为懒!冬天起床困难该怎么办呢?

冬天起床困难是因为懒吗?冬天起床困难该怎么办?

 冬天起床困难并不只是因为懒!

 对于人类来说,温度与睡眠的维持同样密切相关,日光和温度的季节性变化也与睡眠的变化有关。

 冬天昼短夜长,身体内会产生一种叫褪黑素的激素,主要负责控制睡眠质量和情绪。但它会受到光照的影响,白天分泌的少,浓度低;夜间分泌的多,浓度高。冬天天亮得比较晚,体内的褪黑素浓度不能迅速降低,所以才会出现醒不来、起床困难的情况。

 当环境温度低于“舒适区”(25℃)时,这种神经细胞就会持续活跃,向大脑发出“寒冷”信号。也就是说,冬天起床困难可能不是因为懒,而是大脑在反抗。

 此外,冬天天气冷,很多人户外活动较少,再加上新陈代谢变慢,很容易出现情绪低落、焦虑、心情不愉快、压力大等问题,这些也会影响到睡眠的质量。

 冬季吃些高热量的食物,也会让人发困

冬天起床困难是因为懒吗?冬天起床困难该怎么办?

 冬天起床困难该怎么办?

 高质量的睡眠会让人精力充沛,也会让醒来变得更容易。必要时可以通过手机来记录睡眠日志,分析自己的睡眠模式。

 1.养成良好的睡眠行为习惯

 首先睡眠时间要充足,成年人每晚需要6-8小时的睡眠。每天最好在固定的时间睡觉和起床,固定的作息时间可以训练身体在固定的时间醒来。

 要让自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合。一般来说清晨处于浅睡眠阶段,这个时候闹铃叫醒也不会难受。如果你还处于深睡眠阶段,闹铃吵醒后会出现睡眠惰性(起床气)。好多睡眠规律的人在闹钟响之前就会醒来。

 2.养成良好的饮食习惯

 睡觉前三个小时不要进食。睡前吃东西可能会导致胃酸反流或其他肠胃问题,从而影响睡眠。睡前避免吃油腻的食物,不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量饮料。

 3.每天进行至少20分钟的运动

 运动可以燃烧卡路里,增强心肺功能,还可以消耗多余的能量,增加睡眠的驱动力。尽量晚上睡前3-4个小时不要运动,因为运动会提高你的核心体温。

 4.睡觉前远离电视、电脑、手机等

 电子设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌,影响睡眠。

 5.睡眠先“睡心"

 有良好的心态才能有良好的睡眠。

冬天起床困难是因为懒吗?冬天起床困难该怎么办?

 总之,这就是关于冬天起床困难并不只是因为懒!冬天起床困难该怎么办呢?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。

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