原标题：戒烟后容易复吸？牢记“3要诀”，快速戒烟不再是难事

“吸烟”一事，人皆共知；吸烟被誉为“最伤身的恶心之一”，对于这件百害而无一利且“不仅伤害自身，同时也伤害周边人”的习惯应该被所有人“拒绝”。吸烟，生活中不仅会伤害您的肺部健康，同时它会影响您身体的心脑血管、消化系统等多个部位。正因为如此，戒烟虽不易，成功即是给自己的生命和健康加分。新年即将到来之际，想和大家聊聊“成功戒烟的必做细节”。科学戒烟，您需要这样做。

戒烟后容易复吸？烟瘾较轻时，请您这样戒烟：

烟瘾较轻时，一般对于烟草中尼古丁的依赖其实并不算严重，采取科学有效的手段，此时戒烟非常容易成功。

• 用其他方式“占住您的嘴”：

此时对于烟草的依赖性并不强，“戒断反应”很小，建议您在想抽烟时先用其他物质占住您的嘴，比如说水果干、坚果、木糖醇等健康零食；另外，建议大家经常性的多喝水，这对于戒烟也有实在的好处，适当缓解戒烟时不美好的情绪。

• 饭后刻意刷牙，戒烟效果不错：

大多“烟民”都存在这样一个习惯，就是在“饭后必须抽一根烟”，为了避免大家在这个最想抽烟的时间段吸烟，建议您吃完东西后立刻去刷牙，一方面清除牙齿杂质，有利于牙齿健康；另一方面也可以保持口气的清新，减轻您吸烟的欲望。

如果您的烟瘾处于“中等阶段”，请您合理戒烟：

中等烟瘾阶段，此时烟民对于尼古丁已经稍有依赖，采取有效方法，帮助大家成功戒烟。

• 刻意寻找“无烟区”：

为了减轻自身想去吸烟的冲动，请刻意寻找并去一些“根本不能吸烟的地方”，例如图书馆、商场、电影院等公共场所，用规则约束自己，帮助戒掉欲望。

• 保证自己有事做，让自己真正的忙起来：

这是很重要的一点，很多人在歇下来的时候总会选择吸一根烟；所以，建议正在戒烟的人要让自己充分的忙起来，好好工作、认真工作；没事的时候多陪家人，刻意保持每日的运动时间，用运动代替吸烟。

• 多做些自己喜欢的事情（除了吸烟），给自己的身体和精神充分减压：

沮丧、愤怒以及过大的压力等负面情绪是让人重新吸烟的一则重要因素，因此，建议您在生活中多培养自己开心和积极的态度，多做些自己喜欢做的事情，比如某种运动、某一种积极的兴趣爱好，分散注意力的同时还能够帮助解压，将之前买烟的那部分金钱投入到更有意义的事情当中。

烟瘾强度较高时，请您这样戒烟：

有些老烟民对于尼古丁的依赖性很强，烟瘾比较难戒，应该选择“强度更大的戒烟方法”。

• 加大自己的“反悔成本”：

戒烟初期，请您告诉您的家人和朋友“我要开始戒烟了”，避免轻易放弃，这样做有利于整个的戒烟过程。

• 自己可以尝试写戒烟日记：

告诉自己吸烟的危害，记录并记住戒烟的理由和戒烟之后的良好感受。

除此之外，请这些人群在戒烟的同时也把酒戒掉，大多数人在喝酒的同时总想吸根烟。让自己的家人和朋友陪同自己戒烟，给予监督和支持；实在不行，可以尝试戒烟产品或者药物。

好好戒烟，您的戒烟效果会更好；坚持戒烟，您的生活才会更美好；希望每一个人吸烟者可以明确“戒烟的好处”，成功戒烟，方可收获幸福和健康。

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