久坐最伤身!10个动作让你肩颈不痛,腰背不酸,腿脚不麻

2020-02-20 07:09:16    文/山东省威海市 470

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原标题:久坐最伤身!10个动作让你肩颈不痛,腰背不酸,腿脚不麻

在2月12日国务院联防联控机制新闻发布会上,

中国疾控中心营养学专家建议:

疫情当下,

1.好好吃饭。

2.适当运动。

3.莫要总躺着坐着靠着。

而此刻的你,

是不是这样?

那么建议您,

在看完这篇文章后,

放下手机,

跟着我们一起活动活动筋骨吧!

很简单的10个动作,

一起动起来吧!

一、高抬手臂(20次)

原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

二、踢三头肌(20次)

在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。

三、绿巨人(20次)

保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

四、转腿筋(20次)

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。

五、抬起膝盖(20次)

当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。

六、哈利路亚(20次)

两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。

7.拳击(20次)

两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。

8.桌子上俯卧撑(10次)

将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。

9.侧滑(10次)

两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。

十、跳蹲(10次)

确保你面前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。

卫健委防治新冠肺炎膳食指南来了!

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