【2020全民营养周(五)】别把胖,怪在生宝宝上了!其实是...

2020-05-23 07:04:22    文/贵州省仁怀市 854

摘要:本文是来自贵州省仁怀市的网友投稿,由 上好仁真 编辑发布关于【2020全民营养周(五)】别把胖,怪在生宝宝上了!其实是...的内容介绍

原标题:【2020全民营养周(五)】别把胖,怪在生宝宝上了!其实是...

我本来很瘦的,

怀孕的时候胖上去,生完孩子就没瘦下来......

似乎大多数生完宝宝的妈咪都会有这样的感叹

生宝宝确实会让人胖一圈

但生完宝宝一直胖着真的是因为生过孩子么?!

未必吧!

这种怀孕后肥胖,然后就没瘦下来的人,我们一般称为: 妇女产后体重滞留。除了影响身材外,还会 影响母体产后乳汁的分泌增加妇女肥胖和2型糖尿病的风险,也与 绝经后发生乳腺癌的危险性呈中度相关。所以说 产后体重管理非常重要。

孕期的体重增加包括:胎儿、胎盘、羊水的重量,子宫、乳房组织的膨大,血液、组织间水分的增加和脂肪储存,一般会增加11.5-16Kg,这些都会随着胎儿的娩出、水肿的减轻、哺乳的消耗而恢复,但往往一些错误的饮食或观念让体重迟迟不降甚至反而增加。

常见误区:

误区1. 妈妈或婆婆觉得你不胖

这个比较难解,需要产妇和老人一起学习营养知识、一起与时俱进。而且要知道 营养好是两个概念。我们在门诊经常遇到体重超重甚至肥胖的病人,却照样是营养不良,体现在体成份分析报告上就是脂肪超标,骨骼肌却不足。

误区2. 多吃水果营养好或多吃水果对小孩皮肤好

这也是个 过时了的误区,在大棚技术不发达或烹饪习惯差的时候,必要的水果补充的确是极好的,但对于蔬菜摄入量足够的时候,增加过多的水果就是个坏习惯了。我们经常在门诊跟患者介绍黄瓜、番茄来代替水果,营养上完全不输于什么高档水果,除了不好吃。所以要搞清楚你到底是 是为了好吃还是为了营养来吃水果,每天3-5两水果就够了

误区3. 多吃坚果补脑子

这也是个过时的观点,在植物油得不到保证的时候,增加坚果就意味着增加不饱和脂肪酸,也是极好的。但据最新的中国居民膳食调查发现,现在中国居民最大的问题就是食用油(主要是植物油)超标,而且坚果最大的特点的热量高,所以坚果也不能由着性子吃了,每天一汤匙足矣。

误区4. 多吃荤汤,精华都在汤里或喝荤汤下奶

首先荤汤因为富含脂肪和呈鲜氨基酸,可以近似认为是荤汤加味精,除了能快速补充热量,并没什么蛋白之类的营养。然后,乳汁分泌量的确是与摄入的水量密切相关,并不一定非得是荤汤,经典的催奶汤如丝瓜蛋汤就很好用。而且过量喝汤会影响其他食物的摄取,所以建议饭后少量喝汤,喝汤要吃肉,汤不易浓(防止引起婴儿脂肪消化不良性腹泻)。

误区5. 多吃菜,不会胖

如果吃的是水煮叶菜,那吃多少也没什么热量的,但现在的情况是:提到蔬菜就是什么菜炒肉丝啊,什么菜炒香干啊,又好吃又能不胖,哪有这样的好事!本来蔬菜是没问题的,但因为加入了油炒,上面我们提到植物油的热量很高,所以就变成了打着吃菜的幌子在吃油了。所以一定要减少烹饪用油。

误区6. 嘴闲或者听说要多餐制于是就找些零食或饮料来吃

我们要知道,凡是好吃的东西基本都是高热量的东西,所以不能图省事,还是老老实实给自己准备点不那么好吃的中点、蔬菜汤、牛奶等来当加餐吧。

我们应该怎么吃呢?

可以参照中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔来饮食

建议:

我们应该怎么吃

1. 不要盲目采取比如不吃饭、不吃肉等错误方式来控制体重,要整体降低热量的摄入,

按比例减少脂肪、蛋白质及碳水化合物的量

2. 尽量不吃零食、饮料、冷饮、水果(包括果汁、果酱、蜂蜜)、坚果、荤汤、各种西点、菜卤、红汤、大荤里的蔬菜、油炸主食、炒饭、炒面,各种酱。

3. 用蔬菜汤、后放油的水煮菜来代替炒菜,尤其是油多的炒菜。

4. 吃大荤和少油纯蔬菜,少吃小荤。

-End-

合理膳食 免疫基石

吃得营养 吃得健康

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江苏省妇幼保健院 2020全民营养周活动

相关科普:

稿件来源:妇女保健科 陶新城

编辑:张昱

快到碗里来

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