健康饮食需要注意哪些?这些健康饮食四个原则很重要

2019-02-27 17:38:30    文/乐乐 104

摘要:健康饮食在补充人体的基本能量需求的同时,还能不断增强人体的多种微量元素,提升人体免疫力,那么健康饮食需要注意哪些?健康饮食四个原则是什么?

合理的健康饮食在补充人体的基本能量需求的同时,还能不断增强人体的多种微量元素,提升人体免疫力,那么健康饮食需要注意哪些?健康饮食四个原则是什么?

健康饮食需要注意哪些

1、食物要多样化,营养要全面,各类粗粮低脂利于消化和健康。谷类为主。

2、多吃蔬菜,水果,薯类,这三类富含植物纤维与维生素等人体的微量元素。

3、每天多吃奶类,豆类食品。这类食品蛋白质含量高,易于人体吸收,可增强人体免疫力。

4、常吃适量的鱼禽蛋,廋肉,但要适量。

5、饮食与体力活动要平衡,生命在于运动,但运动与膳食搭配要相适宜,否则会有反效果。

6、吃清淡少盐,盐含钠高,过多食用口味重的饮食,对肾的功能有影响,易肥胖或患高血压,以及糖尿病。

7、儿童禁饮酒,成年人限量饮酒,适当饮酒有助于健康,但对身体,尤其是肝脏伤害极大。

8、要吃清洁卫生,不变质的食物,夏季食物容易变质,吃之前要检查保质期并且注意清洁,不要引起不必要的肠胃炎。

健康饮食四个原则是什么

原则一,清淡富有营养。炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。少吃高脂及辛辣上火食物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。建议多吃新鲜蔬菜瓜果,适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品,保证充足的营养。

原则二,食苦胜似进补。中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热祛暑的作用,最佳的清热解暑苦味食物是苦瓜,可以炒、煲汤,或者将苦瓜洗干净,放点盐、香油凉拌食用。

原则三,出汗要多吃酸。因为夏季出汗较多,易丢失体液,建议少吃辛辣食物,适当增加酸味食物的摄入,如番茄、柠檬、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。酸味食物既能敛汗祛湿,又能生津解渴、健胃消食。夏季喜食生冷食物者,建议用醋调味,既可增进食欲又能杀菌,且可减少不良的胃肠道症状。

原则四,注意消暑祛湿。由于夏季天气炎热又多雨,湿气容易侵犯人体,因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振,易诱发恶心、呕吐等不良反应。建议适当吃一些如绿豆、莲子等消暑祛湿食品,起到健胃祛暑的功效。


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