原创腹部脂肪太厚的人,不妨多做4个动作,重塑腹部线条较有效!

2020-03-27 06:29:24    文/青海省格尔木市 698

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原标题:腹部脂肪太厚的人,不妨多做4个动作,重塑腹部线条较有效!

不管是男生还是女生,修长的腿,完美的腹部线条,都会让人赏心悦目。现在的人们,因为工作原因需要长时间在办公室里坐着,久而久之腹部脂肪越来越多,看着浑圆浑圆的,给人邋里邋遢的感觉。腹部脂肪太厚怎么办?别再乱用方法,试试这四个动作,重塑你优美的腹部线条。

第一、平板支撑

这个动作很常见,看着别人做的时候,感觉挺简单的,坚持个半分钟一分钟的肯定不是问题,但是等到自己切身体会的时候就不会这么想了,尤其是之前没有过锻炼的人。

也有人认为,平板支撑并没有对腹部进行拉伸,怎么达到减掉腹部脂肪的效果呢?那你就太小看这个动作了,平板支撑能够高效的把核心力量集中到一起,做的过程中自己也能够感受到,人的记住需要很稳定,这从而练习了腹部。做平支撑时,从头到脚需要形成一条直线,腹部肌肉紧绷,起初每一组坚持半分钟,随着练习时间越长,可以逐渐增加时间。

第二、仰卧起坐

做仰卧起坐时,是人的臀部和腹部同时用力,支撑身体上半身起来,腿要形成90度弯曲,双手放在后脑勺。刚开始做不习惯,按照标准的做法甚至可能一个都起不来,不要着急,速度慢一点没有关系,但是动作一定要标准,否则就只是做了一个形式过程,但是并不能达到好的效果。

第三、高抬腿

高抬腿是一项燃脂很快的运动,一般体型很胖的人适合做这种运动。高抬腿的动作幅度比较大,所以在运动之前要把浑身筋骨都活动活动,尤其是下肢。高抬腿是爆发性的动作,可以让核心收紧,增强腹横肌的力量,腹部也一天比一天平坦。

第四、体转运动

坐在瑜伽垫上,脚步弯曲并着地,双手任意放,在下半身不动的同时,靠着腹部的力量和呼吸,让上半身进行左右两边反复体转。每次坚持做十分钟左右就可以,速度不用很快,但是动作要标准。

以上给大家推荐的这四个动作,都是看着很简单,做起来还是有一定的难度。不过这四个运动都可以在家里完成,也不需要额外购买运动器械,一个人就可以完成的。腹部脂肪堆积不仅影响形象,脂肪太多还会影响呼吸,引发其他疾病,管住自己的嘴,坚持以上四种运动,几个月就可以练出完美的腹部线条。

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