简单有效的减肥瘦肚子方法

2019-03-26 12:22:21    文/zqq 36

摘要:简单有效的减肥瘦肚子方法 。关于减肚子的文章,百度搜索结果有几百万,可以看出想要瘦肚子的人还是非常多的。现在生活质量越来越好,运动时间又少,肚子上面的肉是越来越厚。

简单有效的减肥瘦肚子方法 。关于减肚子的文章,百度搜索结果有几百万,可以看出想要瘦肚子的人还是非常多的。现在生活质量越来越好,运动时间又少,肚子上面的肉是越来越厚。要想减掉肚子上面的肥肉,除了控制饮食,至少要坚持6-12周的运动。下面为大家介绍一些瘦肚子的方法,只要按照这些方法训练,再加上饮食控制,减掉肚子上面的肉肉指日可待。

一、一定要管住嘴

控制晚餐食物的摄入,采用减半食物,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

二、饭后站立半小时

吃完饭以后,站立半个小时,配合复式呼吸法,在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

三、每天早上一杯蜂蜜水

蜂蜜有养颜,促进肠道消化,排毒等大功效。可以有效的帮助肠道排出体内垃圾。女性朋友们要多喝蜂蜜,对于美容也有很好的帮助。

四、晚餐早点吃

最好在6点左右进食,8点以后管住嘴巴,不要再吃了哦!

五、能站不坐,能坐不躺

平时工作需要长时间坐在电脑跟前的,经常起来运动一下下,越坐越躺大肚子越下不去哦!

六、适当的运动是必须的,下面的动作隔天练一次,每次两组,让你在保证健康的基础上瘦下来

动作前该有的热身不能放弃,动作结束后的拉伸放松同样重要。

动作间在轻微的活动中休息25秒左右,不要由于累而坐等下一个动作的到来。

动作一:开合跳

收紧腰腹,手臂用力绷紧

用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂

手臂摆动的同时跳跃

小腿尽可能放松,不可低头、仰头

动作越快、跳得越高燃脂效果越好。

手臂上抬时吸气,下落时呼气

动作二:靠墙半蹲

背向墙壁站立,两脚并略打开,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上

调整双脚离墙的距离,以靠墙静蹲的姿势为起始姿势

两臂向前交叉,身体沿着墙壁做下蹲动作,动作最低点为身体与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度角

动作三:V字两头起

平躺,双腿并拢,双臂上举

上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字

打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸,但不要用力

动作四:仰卧屈膝转胯

仰卧,双臂置于身体两侧,双腿并拢屈膝

收紧核心,双腿同时向一侧摆动

上半身尽可能保持不动

七、按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

小编提示:

减小腹,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。

以上就是简单有效的减肥瘦肚子方法的相关介绍,希望对大家有所帮助。

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