运动减肥过后发现体重不减反增是什么原因？合理的饮食搭配适量的运动

 我们都知道运动是最好的减肥方法,兴致勃勃地制定好了减肥计划,也按照计划执行了好一段时间,却失望地发现,自己的体重不减反增。运动减肥过后发现体重不减反增是什么原因?合理的饮食搭配适量的运动。

 运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用,包括:

 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

 2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的

 运动减肥过后发现体重不减反增是什么原因?

 1.肌肉增加

 肌肉比脂肪的密度要大,所以如果运动后肌肉生长,体重会适当增加,相反身材会变得更好。

 2.水分增加

 人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量,当你拼命运动的时候,身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收,大量堆积肝糖。

 而身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分,所以当你开始大量运动,体重就可能有所增加。

 3.摄入量大于消耗量

 在运动减肥期间,如果你没有注意合理的控制饮食,出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物,导致摄入量高于消耗量,当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常,也是人们最容易理解的原因。

 4.运动强度不够

 运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求,像要运动30分钟才能燃脂,你只运动了10分钟,自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加,体重就会出现增加的情况了。

 5.运动期间作息不规律

 运动减肥期间,如果只是在运动上去努力,而不注意平时的作息,经常熬夜,那也是会导致运动减肥事倍功半,没有减肥效果,甚至在运动后体重反而增加了。

 6.进入平台期

 平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思,本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段,其中就有说可能上升的意思。

 不过,一般来说,如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动,那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降,或有放弃的思想及做法,不太顾忌饮食等,以及内心较为浮躁,这时就比较容易反而体重上升反弹了。

 以上就是运动减肥过后发现体重不减反增是什么原因?合理的饮食搭配适量的运动,大家可以对号入座,然后改正自己不恰当的减肥计划。无论如何,合理的饮食结构配合适量的运动,只要你持之以恒,就一定会瘦下来的。

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