瑜伽不一定能减肥和治百病，但是练对了可以达到事半功倍的效果！

 在瑜伽圈里,总有一些特别喜欢瑜伽、身材也不很差的人。每当和朋友聚会的时候,因为大家都知道他练瑜伽,所以免不了讨论瑜伽和减肥的关系。现实生活中,“瑜伽减肥”以及“瑜伽治百病”等等这些说法还是过于偏激和局限。瑜伽不一定能减肥和治百病,但是练对了可以达到事半功倍的效果!

 “向内求,观自在。”是瑜伽爱好者们所追求的习练状态。瑜伽是一种心境的培养,它与运动有着许多不一样的地方。因为,瑜伽是一场向内修行的习练。而关于瑜伽到底能不能减肥这件事,你需要认清一些“真相”。

 1.减肥之前,先进行肌肉和骨骼正位

 这一点尤其适用于身体并非传统意义上的肥胖人群。也许你只是对身体某一个部位不满意,例如:有的女孩子抱怨自己手臂粗,有的希望大腿更细一些,有人希望后背更薄一些。如果这种情况,可以建议先选择强调精准、正位的瑜伽流派开始练习,进行骨骼和肌肉的正位。

 因为,大部分身体局部不够美观的人,通常是由于长期不良的生活习惯和姿势导致身体骨骼变形,最终肌肉偏离原来的位置。因此,有的人会出现局部肌肉过于发达,而有一些身体部位过于虚弱。

 2.除了练瑜伽,适当进行有氧运动

 很多瑜伽自媒体都会把演员陈意涵与张钧甯作为瑜伽塑形的榜样。的确,姐妹两人的瑜伽练得不错,身材也保持得极好。但我们不要忘了她们除了瑜伽达人的身份之外,还是跑步高手。

 瑜伽在塑形方面的确有一定功效,但对身材要求更高的小伙伴,通过一些有氧运动的练习,如跑步,取长补短,更加容易达到更理想的身材。

 3.系统学习的必要性

 无论是瑜伽习练者、还是瑜伽老师,习练瑜伽都是一个系统性的过程,需要体式结合理论的形式进行学习。从挑选合适的老师,课程开始,循序渐进地进行学习,才能建立良好的精准与正位根基,更加科学、安全地习练瑜伽。

 特别对于瑜伽初学者,想要提高瑜伽习练的安全性,系统性的学习不可避免。

 4.控制饮食,少吃多餐

 练习瑜伽不意味着可以放纵胃口,少油少盐少主食对控制体重和身体健康都有重要影响。由于瑜伽需要保持空腹习练,所以很多瑜伽爱好者都是在空腹或半空腹的状态进行习练,这样会因为饥饿感让自己在课堂中没办法达到最佳状态。而且,课后更强的饥饿感会让你胃口大开。

 但空腹不意味着要饥饿,建议在课前30分钟内补充一小块50g左右的能量棒(最好蛋白质含量较高)。

 这样一来,摄入的卡路里就会在接下来的一个小时内明显降低你对食物的渴望,又显著提高你的课堂表现力,提升练习效率,课后也更加容易控制食量。

 5.制定习练目标与计划,把瑜伽列入日程表

 把瑜伽和与其搭配的有氧运动列入 TO DO LIST 吧,对照瑜伽馆的课程表和你的工作日程,错开陪伴家人的时间,尽可能多的用瑜伽课程把业余时间充满。

 所以,你打算展开瑜伽习练了吗?这里附上一套瑜伽稳定根基的练习,瑜伽路上,需要从根基开始打好基础。

 双脚是我们的根基。但是人们长期穿鞋活动使足部敏感性降低,再加上日复一日地挤压双脚,会导致足部过早老化,根基不稳。

 在艾扬格瑜伽的站立体式中都十分重点调整脚的位置,脚跟外侧和小脚趾必须保持在一条直线上。在做体式的时候,训练全身肌肉来保持这样的调整。

 以上就是瑜伽不一定能减肥和治百病,但是练对了可以达到事半功倍的效果!在瑜伽世界,身材好坏似乎变得没那么重要,因为在习练过程中收获的那份身体的轻盈与身心愉悦感,是外物所不能取代的。

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