夏季运动减肥如何制定完美的减肥计划？什么样的减肥目标才是比较合理的呢？
文/pzw 2021-05-06 17:16:50
每逢假期胖三斤,三斤之后又三斤,所以,五一假期你胖了几斤?夏季已经来临,你确定不想好好减肥开始夏天的较量吗?夏季运动减肥如何制定完美的减肥计划?什么样的减肥目标才是比较合理的呢?
很多人在制定自己的减肥计划时,通常都是不坚定的。比如当你问他为什么想要减肥,或者想达成怎样的减肥目标时?他们只是笼统的回答到:啊,我想更瘦一些,我想减掉20斤等等。
有减肥的想法说明你对自己有要求,但是如果你只是制定这些笼统的目标,或者说一个模糊的目标时,那么你所前进的方向其实将会面临诸多的阻碍,也很有可能会在过程中放弃掉这个目标。
所以,当你设定目标的时候,一定要把目标更加具象化,如直接确定减掉多少斤?在什么样的时间内达成这样的减肥目标?同时在这个期间要减掉多少脂肪,而不是不惜一切代价或者损失瘦体重的方式来减肥。你还可以再具体一些,比如说我想穿上什么尺码的衣服等。
难道减掉20斤就不是一个很明确的目标吗?
首先,对于大多数人而言并不需要减掉那么多的体重,所以减掉20斤是一个过于夸张的数据,而且大几率都实现不了。这就和我们平常在做自己的事业目标时,制定一些:先挣他一个亿这样的目标一样不具可行性。
但是,你的目标也不能够设定的太过于小,比如我的目标只是减掉2斤,那么这样的目标很有可能也无法实现。
那什么样的减肥目标才是比较合理的呢?
你尽可能地提高自己的目标,至少这个目标会让你感到一些担忧和兴奋,那么这个目标对你来说就是具有激励性作用的。虽然很多人从来没有制定过类似于这样宏大的目标,可你一旦开始实施,这样的目标就会持续地激励着你,也将会影响你生活的方方面面。
一个月减掉20斤算不算宏大的目标?
你可能觉得它是,但实际上它不是。
因为,如果你想在这么短的时间内减掉这么多体重,那么你肯定会不惜一切代价以减重为目的。你很有可能会做一些不喝水,直接节食或者疯狂去跑步,来消耗掉自己体内的水分来换取减掉的这部分体重。
这实际上就是一种自欺欺人的方式,因为只是脱水带来的体重减轻又有什么意义呢?
毕竟它还会威胁到你的健康。
那么一个合理的减肥目标,应该是以什么样的基准来实施呢?
答案很简单,那就是将你的减肥目标设定为每周减掉1斤,或者减掉你总体重的1%是比较合理的速度。
这样不仅可以保证你正常的进行减脂,还能尽可能的保留你的瘦体重,并且不容易损伤你的基础代谢。
毕竟谁也不想减肥成功了,但是身体却处于亚健康的状态吧?
如果你有很多体重需要减掉,那么最好是以周期性设定你的减肥目标,设定短期目标和长期目标。
这就和跑马拉松一样,很多人在跑的时候发现这一个很长的距离,当时就泄气了。如果你学会把它进行拆分,每次只完成5公里或8公里,分成几次去完成,那么你的精神状态就会更好。
很多人嘴上常喊着我要一个月瘦10斤,但是他们往往都没有瘦下来,为什么?
因为对他们来说,虽然有了一个月这个明确的期限,但是却没有定下最终的截止日期,那么这一个月可能会最终持续到一个又一个月,一直拖延下去。
在心理学上有一个帕金森定律,这个定律指你的工作量会不断扩张,它可能会填满你可用的全部时间。
也就是说,只要还有时间,那么这个任务将会一直持续下去,甚至可能永远无法完成。
所以,设定最后的期限节点是非常关键的一步。
你最好这样制定目标,比如8月1号之前减掉10斤!
那么你所过的每一天都在去想着这个目标,截止日期8月1号你需要减掉这么多体重。
这就会比你习惯性脱口而出的一个月要更具可行性,因为只有这个最后的期限在你眼前的时候,你才会觉得你的每一次训练和吃的每一顿餐都影响着你的体重,影响着你和这个目标的距离。
当然了,有了这一个月的目标,你还需要设定周目标。
这样做目标的目的,并不是为了让你把这10斤平均到4周中的每一周,而是为了保证你在每一周都处在正确的方向。因为当你的减肥数据没有发生变化的时候,你才可能做出调整,而不是任由其发展下去。
所以,你可以以每周最后一天作为一个节点日期进行称量体重,包括利用体脂钳来测量自己的体脂数据。因为目前来看这两种方式,对大多数普通人来说是最有效且最精确的测量方法了。
后面,我们会详细介绍到这两个小工具的用法,这里就不详细做介绍了。
有了这两个检验你减肥成果的小工具之后,你就可以根据每一周的体重变化,去调整自己的训练或者饮食,这样能够保证自己时刻航行在正确的道路上,这样才能够达成你的最终月度目标。
而很多人平常并不会这样做,他们只是觉得我只要在8月1号减掉10斤就可以了,至于在8月1号前我做什么训练,吃什么饮食都不重要。所以,他们并没有把这个期间内的每一天认真对待,极易出现放松饮食的情况,这样很有可能引起失败。
同时,为了激励自己,你应该把你制定的目标写出来,你可以记录在自己的手机上,或者写下一个便条纸随身携带,时不时的拿出来看一下。
我的建议是最好是两种都做,因为纸质的便条纸比手机上的一张图片会显得更有用。因为当你看到是你自己的字迹,并且它是一个看得见摸得着的纸片的时候,它会显得更加的有仪式。
不要同时制定两个目标,或者相互冲突的目标。
相信很多小伙伴都听说过,有些新手会出现增肌和减脂同步进行的状态,也就是我们所说的新手福利期。所以对于很多人来说,他们幻想同时达到两种结果,保证自己又能增肌又能减脂,这样岂不是享受双重的快乐吗?
的确,这种情况会出现在一些人的身体上,但这种情况并不具有普世性。这跟你的基因和体质有关,训练,饮食都有很强的关系,有些人能够达到这种结果,但你可能并不属于那一类。
你应该专注地进行其中一个目标,也就是减脂目标。因为当你减脂成功之后,你能够清楚的看到自己的肌肉线条,虽然可能维度并不大,但是你能够看清楚它们的大致状态,这对你的增肌也是有一定帮助的,因为你能清楚的看到了自己的不足。
而如果你是一个体脂率较高的人时,肌肉都被覆盖在脂肪下面,你看不清它们的形状,尤其是你的力量和维度很大的时候,很容易形成一种我似乎很壮的错觉。
尽可能给自己的减肥目标加入一些其他的情感连接。
当我们在看电影的时候,很多武功高强的正义人士,在精疲力竭的时候看到自己想要保护的人正在处在危险当中时,他们就会爆发出强大的潜力,暂且称之为一种情感的激发吧。
作为减肥期间的人们也一样,你能够给自己添加更多的情感连接的时候,你的目标可能会更容易达成。
比如你可以设想一下,如果自己减脂成功之后,你的爱人是否会更喜欢现在的自己?
你的儿女会不会看到自己减脂后的模样更加高兴?
你的朋友看到自己突然之间来了一个大变身的样子时,会不会惊到下巴都掉锅里了?
有了这些情感连接,你对自己的减肥目标也会更加有信心,充满斗志。
你需要坚信自己能够实施并且完成这个目标,中途不要乱入一些负面的情绪在里面。
总之你对这个目标越有信心,它们就越容易完成。
这里可以举一个很多人做销售的例子:
当你坚信自己能够签单成交这个客户的时候,那么你大几率就会成功拿下这个订单。当你觉得自己没有把握拿下的时候,那么这个订单也很有可能会溜掉。
减肥也是一样,有了以上目标之后,我们的减脂计划就可以正式开始了。
在开始之前,请确保你做到了以下这些事情:
1.确定一个可实施,并且能够激励自己的减肥目标。(如2个月减10斤,体脂率降到15%)
2.确定一个最后的截止日期。(如8月1号验收成果)
3.把自己的减肥减脂目标记录在手机上和一张便签纸上,每天将要吃饭的时候或者训练的时候都看它一眼,如果能看更多的次数当然最好,因为它将会一直激励着你前行。
4.拆分至以周为单位去测量自己的身体情况,当然不仅仅是体重,还有体脂率的变化。如果发现这一周变化不明显的情况,那么就要注意调整你的饮食或者或者加强运动了,这样保证你持续离目标靠近。
5.专心减肥减脂,不要想增肌的事情。
6.经常去想自己减肥成功之后的样子,幻想也是一个有效的手段,有些人不敢想,这是不对的,你要敢于想象,也要敢于执行。
夏季运动减肥如何制定完美的减肥计划?什么样的减肥目标才是比较合理的呢?以上就是小编的相关回答了,希望对大家有所帮助。
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