跑步和跳绳到底哪个更能减肥?跳绳和跑步哪种运动更安全?

文/pzw    2021-06-02 17:32:45 1

 跑步和跳绳都是当下比较热门的减脂方式,许多人在减脂初期会纠结到底选择哪个运动区减脂,这就涉及到:跑步和跳绳到底哪个更能减肥?跳绳和跑步哪种运动更安全?

 跑步和跳绳哪个减脂更好?

 想要解决这个问题,可以从热量消耗、安全性、是否容易坚持三个角度去评估。

 1、热量消耗

 正常成年人以中等强度进行一小时的跑步,大约能消耗掉600大卡热量,而连续跳绳则能消耗掉1000大卡左右的热量,即使是间歇性(类似于HIIT训练)的跳绳一小时也能消耗700大卡的热量。

 与热量消耗息息相关的就是运动的强度,强度大,那么消耗的热量也就更多,跳绳虽然很难坚持一小时都跳,但由于跳绳的强度本身就比跑步高,在短时间内,跳绳消耗的热量更多。

 也就是说从热量消耗的角度来看,跳绳的减脂热量消耗能力是大于跑步的。

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 2、减脂的安全性

 跳绳和跑步哪种运动更安全?

 跳绳对身体的影响方面来说,跳绳会对膝关节产生一定的影响,这是由于跳绳是垂直运动,膝关节压力比较大,膝关节受伤的几率高,因此对于关节不是非常好的人来说,最好不要通过跳绳来减肥。

 而跑步相比较于跳绳,其对膝盖的冲击力会稍微小一点,但跑步其实也会遇到一些不可控因素,比如道路坑坑洼洼的,会让脚掌受力不均匀,也容易受伤,因此跑步最好还是需要在专门的跑道上跑比较安全。

 无论是选择跳绳还是跑步,都有记得换双鞋底柔软的运动鞋,做好热身运动再开始。

 3、是否容易坚持

 跳绳和跑步哪种运动更容易坚持?

 其实大家都知道,减肥重在坚持。所以说,减肥者不管是选择哪种运动方法,都要坚持下去才可以,相比较之下,跳绳更容易坚持,一方面跳绳短时间消耗的热量比跑步高,而且跳绳对场地的要求更低,在家就能完成。

 其次,跳绳的玩法多样(下面举例三种跳绳方式),在玩乐的过程中减脂,让人更容易坚持下来。

 而跑步会受到很多因素的影响,尤其是冬天出门跑步是比较困难的,使人难以坚持下去。因此从这一方面来说跳绳比跑步对减肥者要更好一点。

 综合以上三点的分析,可以得到的答案是,膝关节不好、并且运动能力比较低的人尽量选择慢跑,而本身有一定基础或者时间比较受限的人可以选择跳绳。

 跑步和跳绳,哪个瘦腿效果更好?

 大部分人腿粗的主要原因是脂肪过高,而跑步和跳绳都能减脂,对于脂肪腿来说,都可以起到瘦腿的效果的,但是由于跳绳的时候小腿发力的比例比较高,腓肠肌会往上收缩,会让小腿从视觉上变得纤细,但如果训练后的拉伸不到位,那么小腿就会变得紧紧的。

 为了避免肌肉变得紧张,让腿部看起来纤细,那么就应该多拉伸腿部。

 想减肥,饮食不能忽略

 都说“3分练,7分吃”,热量摄入就是靠吃,而减脂就需要做到热量差,在跑步或者跳绳的同时,结合饮食,减脂效率会更好。

 首先是控制糖的摄入,世界卫生组织官网给出的数据是每天不超过50克。除了每天食物中带入的糖,其他一切含有添加糖的食物和饮料最好都拒绝。

 其次是,控油,避免高油的煎炸食品,高油脂的食物和低油脂的食物相比,同样的量,摄入的热量会更高。

 另外,虽然说减脂是需要控制饮食的,但,三大营养元素都要吃,缺一不可,碳水、蛋白质、优质脂肪都很重要。科学的搭配比例是5:3:2(碳水、蛋白质、优质脂肪)易胖体质建议碳水比例减少。一定要在不损害身体健康的情况下减脂,减脂最重要的不是少吃,而是搭配。

 以上就是跑步和跳绳到底哪个更能减肥?跳绳和跑步哪种运动更安全?的相关回答了,选择哪个方式来减脂,并不是单纯看哪个消耗得多,而是需要结合自己的身体条件来选择,在保证安全的情况下去减脂。想减脂除了运动还不够,还需要控制饮食,做到“管住嘴,迈开腿”。


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