人到中年容易发福该怎么减肥才好? 最适合中年人的3个减肥方法一起来看看吧!

 人到中年就会发现特别容易发胖,特别是腹型肥胖,不仅仅影响形象,而且也增加患慢性病风险。那对中年人来说,人到中年容易发福该怎么减肥才好? 最适合中年人的3个减肥方法一起来看看吧!

 一个国际研究团队最近在英国《自然·医学》杂志上发表论文说,这可能与脂肪组织中的脂质周转(储存和去除脂质的能力)有关。随着年龄增长,即便不多吃、不减少运动量,人的体重也更易增加。

 据瑞典卡罗琳医学院官网近日报道,研究人员说,他们对54名成年男女的脂肪细胞进行了平均13年的跟踪研究。结果发现,所有受试者无论体重增加或减少,其体内脂肪组织中脂质的周转能力都有所下降。那些没有通过减少摄入热量来弥补这一缺陷的人,体重平均增加了20%。

 研究还发现,受试者中除了那些通过减少热量摄入来“对冲”脂质周转能力下降的人,其余人体重平均增加了20%。

 研究人员认为,脂肪组织中的脂质周转是参与体重调节的重要因素。该成果有望为肥胖治疗开辟新途径。

 该研究主要作者之一、卡罗琳医学院教授彼得·阿纳表示:“研究结果首次表明,我们的脂肪组织以一种独立于其他因素的方式调节着体重的变化。”

 先前的研究表明,加速脂肪组织中脂质周转的一种方法是多运动,这项新研究支持了这一观点。

 研究另一位主要作者、卡罗琳医学院细胞和分子生物学系高级研究员克里斯蒂·斯伯丁说:“肥胖和肥胖相关的疾病已成为一个全球性的问题,了解脂质动力学以及是什么调节了人类的脂肪量,从来没有像现在这样重要。”

 中年人如何减肥

 1、均衡膳食

 在基础代谢降低的情况下,控制摄入的热量变成很重要的一环。但是单纯的少吃不但可能导致身体受损,对于减肥的坚持也没有好处。所以减肥期间均衡膳食非常重要,减少高热量食物的摄入,以蔬菜瓜果类为主,保持营养平衡,使人充满活力,才能为下一步的减肥打好基础。

 2、适量运动

 运动绝不是越多越好,对于年纪大的人来说,运动的时间和强度都受到了限制,所以为了能更好的在较短的运动时间内得到更显著的效果,运动计划的制定就很重要了。可以采取分段式锻炼的方法,在自己体力范围内做一些有氧运动。

 3、坚持

 坚持永远是减肥路上最好的朋友。不管其他条件多么恶劣,只要坚持,减肥一定不会是一件遥不可及的事。可以叫上几位朋友一起减肥,互相督促,每天的计划完成时给自己鼓励,给自己继续的动力,长期下来,肯定能成功减肥的。

 1、多吃新鲜蔬果

 一日三餐中新鲜蔬菜和水果,应占到总摄入量的50%以上,这样能减少总热量摄入。虽然无法为机体提供优质蛋白质和铁,不过却能提供微量元素和抗氧化物质以及多种维生素。有些水果中含有糖分,少量吃能愉悦身心,给人们一定的饱腹感。

 2、必须吃早餐

 不管工作有多忙都不能忽略早餐,早餐可以选择全麦面包、鸡蛋或牛奶,能快速为身体补充所需能量,防止午饭时暴饮暴食。另外,采取少量多餐原则,一顿饭只吃7~8分饱就行。

 3、晚餐越简单越好

 丰富的食物应安排在中午,晚餐早吃且简单,睡觉前三个小时不能吃任何食物。晚餐可以喝粥或吃新鲜蔬菜或少量低脂肪肉类。

 4、了解食物的卡路里

 虽然沙拉酱、番茄酱和油炸食物美味,不过这属于高热量的食物,所以尽量少接触。同时应改变烹调方式,以蒸煮炖或凉拌替代油炸油煎和烧烤。另外,碳酸饮料、淀粉以及高糖分水果,同样也会让身体肥胖。

 5、记录摄入量和消耗量

 中年人基础代谢率下降,平均每天消耗的能量较少,所以进食量也要相应减少。平时应记录好每顿饭的摄入量和消耗量,必须保证消耗量大于摄入量才能减肥瘦身。

 6、吃饭时不能三心二意

 吃饭时玩手机或看电视等都会无意识地摄入太多食物,而且加快饥饿速度。所以吃饭时应做到专心致志,把所有的注意力全部集中在食物上,减慢吃饭速度,细细咀嚼才能享受食物美味。

 7、少喝饮料

 不管是鲜榨果汁,还是碳酸饮料,又或是各种奶茶和酸奶以及乳酸菌饮料等都添加太多糖分,不仅仅引起身体肥胖,而且也增加患糖尿病几率。

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