有氧运动最佳锻炼时间是啥时候?有氧运动每天应该多长时间合适?

 有氧运动有很多,但是很多人对有氧运动的最佳时间没有引起重视所以就不能发挥很有效的减肥作用,下面就让我们一起了解有氧运动最佳锻炼时间是啥时候?有氧运动每天应该多长时间合适?

 有氧运动最佳锻炼时间是啥时候?

 有人认为早上空腹完成有氧运动的最佳时间是错误的。

 研究确实表明,空腹完成有氧运动比饭后燃烧更多的脂肪。早上空腹完成有氧运动可以燃烧20%的脂肪。然而,训练过程中消耗的卡路里(尤其是脂肪)不应该成为你关注的焦点。如果你在训练过程中使用碳水化合物作为燃料,你会在训练后燃烧更多的脂肪;如果你在训练过程中使用脂肪作为燃料,你会在训练后燃烧更多的碳水化合物。

 换句话说,更重要的是,你一天消耗的卡路里和脂肪总量,而不仅仅是训练过程中消耗的卡路里。同样的研究表明,无论你是在早上空腹还是饭后完成有氧运动,你一整天的总热量都是一样的。

 一般是早上刚起来的时候,7、8点的样子空腹做,或者下午晚饭一个小时后,19点的样子,这两个时间做有氧运动效果会比较好,但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。另外,既然是有氧运动,建议时间在半个小时以上

 表示生物忘得差不多的,不过应该是糖类→脂肪→蛋白质,不过一次运动的时间太长也不好吧,其实感觉一个小时就差不多了,比较容易坚持一点

 如果运动目的是为了健康,下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好(不宜长期如此,特别是有胃病的),这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的,只是体柔多病者不宜晚上运动,因为晚上是人体力最差的时候,另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

 因此,一般来说,你不必担心早上是否空腹完成有氧运动。如果早上完成有氧运动最符合你的时间表,那就把它安排在早上。但建议在运动前适当补充一些蛋白质和碳水化合物(如鸡蛋、面包和水果等)。这将更理想。如果你想限制碳水化合物的摄入,最好等到运动结束。

 1.根据个人实际情况取出固定一小时;作为长期锻炼的固定时间;

 2.早上锻炼可以让你快速进入工作状态,唤醒你的身体。问题是长期空腹运动对身体刺激太大;对白天工作的人有影响;

 3.下午身体状况最好,运动能力最强。问题是没有时间。

 4.饭后锻炼,时间条件最好。建议饭后一个半小时开始,睡前两小时结束;时间很紧;或者饭前锻炼,然后去吃饭

 有氧运动每天应该多长时间合适?

 建议大多数人每周进行150分钟的有氧运动。有氧运动的好处是,你可以在不锻炼一小时的情况下受益。

 即使是短到10分钟的训练项目也包括在你每周的有氧运动分钟中。所以,找出你每周需要做多少,并以有意义的方式分配给你。

 如果你刚开始,从10到15分钟把你分成训练内容的小块,你可能会觉得不那么不堪重负。随着锻炼开始变得更容易,增加5分钟。以自己的方式开设30到60分钟的课程。

 有氧运动的答案取决于许多因素。包括你的健康水平、时间表和目标。

 如果你刚开始锻炼,想要更健康,没有太多的空闲时间,也不担心减肥,每天锻炼一点对你有好处。如果你多年来一直在定期锻炼,习惯一次去健身房60分钟,更专注于锻炼肌肉而不是燃烧脂肪,每周3到4次有氧运动可能就足够了。

 在考虑频率时,考虑强度也很重要。通常,你可以每天进行轻度或中等强度的有氧运动。然而,如果你进行高强度训练,你需要在两次运动之间有更多的休息日。混合两者可以帮助你工作不同的能量系统,防止你筋疲力尽。

 提前掌握一下有氧运动的最佳时间是非常有必要的,希望小编今天的有氧运动最佳锻炼时间是啥时候?有氧运动每天应该多长时间合适?能对正在进行有氧运动减肥的你有所帮助

猜你喜欢

喝水太少也会导致过劳肥?减肥多喝水好还是少喝水好?

从140斤瘦到100斤需要多久?这份能瘦40斤的三餐食谱你一定需要

从来不运动的人怎么开始运动减肥?不运动减肥的绝招分享99%的人都不知道