2022怎样跳绳最瘦小肚子?跳绳9个动作间歇跳30分钟甩掉脂肪

文/lyp    2022-05-31 13:22:15 1

常听减肥成功的朋友说跳绳10分钟相当于慢跑半小时,跳绳作为一项人人都会做的基础运动,自然也是减肥的好方式,那么2022怎样跳绳最瘦小肚子?跳绳9个动作间歇跳30分钟甩掉脂肪

 然而,跳绳燃脂效果虽好,却不能持续长久地坚持,哪怕是慢速跳绳,也不能在保持匀速的情况连续跳上30分钟。而从有氧运动的角度来看,要想把效果做到最大,30分钟则是一个最低标准。那么,就这样一个可以锻炼心肺系统,又可以锻炼身体的灵敏性、协调性以及平衡能力,更可以锻炼几乎全身肌肉的运动就这样被错过了吗?

 当然不是,我们不能连续地坚持,但可以分组进行,完全可以根据自己的能力把跳绳动作分成小组并按组进行。当然,这个过程中可以选择多个跳绳动作来进行,这样更能让跳绳这项运动显得有趣些。

 下面,分享一组不同的跳绳动作,在实际的运动过程中可以来尝试一下,但如果有的动作有困难,就要先放一放。

 动作一:基础跳绳(30秒,3组)

 双脚微微分开,挺胸收腹,大臂保持不动,手腕发力摇绳。

 动作二:单脚交替跳绳(30秒,3组)

 手腕发力摇绳,挺胸收腹,双脚各跳一次,保持动作连贯。

 动作三:单脚左右跳绳(30秒,3组)

 保持身体的稳定性,核心收紧,跳绳过程中,向一侧跳开一只脚,另一只脚跟随但不要着地,然后再向另一侧跳出非支撑腿,支撑腿跟随。

 动作四:左右跳绳(30秒,3组)

 保持身体协调,在跳绳过程中,保持双腿并拢,向一侧跳起,落地后再反方向跳起。

 动作五:前后跳绳(30秒,3组)

 核心收紧,手腕发力摇绳,跳绳的同时,双脚并拢向前向后交替跳跃。

 动作六:高抬腿跳绳(30秒,3组)

 双腿分别做高抬腿跳,在幅度上控制在自己的能力范围。

 动作七:十字跳绳(30秒,3组)

 从双脚打开与肩同宽开始,双腿交叉跳跃一次后还原至双腿分开状态,然后双腿换方向交叉跳跃。

 动作八:双十字跳绳(30秒,3组)

 在动作七的基础上,从双脚分开开始,双腿在同一方向交叉跳两次还原后再换方向交叉跳两次。

 动作九:前后交叉跳(30秒,3组)

 与动作七相比,双腿没有分开与与肩同宽的过程,前后交叉以后接着换方向交叉。

 注意事项:

 每个动作间休息30秒,9个动作一共做3组,总体下来约30分钟的时间,结束后拉伸放松,重点拉伸小腿部。

 跳动过程中,身体保持正直,双肩放检,手臂与膝盖微屈膝。

 跳绳的目的是以持续的方式来达到燃脂的目的,所以不要跳得太高,跳得越高,落地时对膝关节的冲击越大。

 用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,不要落地过重,也不要向后撩腿。

 以上就是今天小编给大家分享2022怎样跳绳最瘦小肚子?跳绳9个动作间歇跳30分钟甩掉脂肪。希望对各位减肥的朋友有所帮助,欢迎留言评论互动。

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