壶铃深蹲运动怎么做才正确(壶铃深蹲动作大全2022)

壶铃深蹲运动怎么做才正确(壶铃深蹲动作大全2022)深蹲主要是锻炼股四头肌,还有腘绳肌和臀大肌的锻炼,对于产后妈妈来说,身体的孕期恢复好了,是可以进行深蹲运动的。

 壶铃深蹲运动怎么做才正确

 深蹲是很多朋友都做过的运动,但要知道做深蹲运动的时候,一定要保持上身的挺直,不可以让上身出现拱形的情况,要保证整个身体处在紧绷的状态。深蹲主要是锻炼股四头肌,还有腘绳肌和臀大肌的锻炼,对于产后妈妈来说,身体的孕期恢复好了,是可以进行深蹲运动的,但如果想要更好的效果,是可以通过手持哑铃深蹲运动进行训练的。

 1、双脚与肩同宽站立。

 2、双手举起哑铃放在自己的胸前。

 3、臀部发力,让自己的身体下蹲,下蹲到大腿和地面平行为止。

 4、大腿和地面平行后要将哑铃平举,举过头顶比较好。

 5、哑铃举过头顶后,臀部发力将自己的身体恢复站立姿势,同时也要将举哑铃的手恢复到原来放于胸前的状态。

 6、重复多次,效果更好。

 壶铃深蹲运动动作要点

 初始动作:将壶铃放置于地面,双脚分开,距离稍大于肩宽,脚尖及膝盖指向外侧45度,双手紧握壶铃,手心向内,朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。

 保持脊椎处于正中间的位置,与垂直平面保持45度夹角。下蹲、收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。将肩膀部位调整至壶铃的正上方。确保双脚平放于地面且身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。

 动作要求:呼气,提臀收腹,身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动,同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后,脚部向下用力蹬地,双膝伸直,双脚并拢,肩的上部、背部向后用力,提起壶铃,直姿站立。

 动作路径:提臀收腹,身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动,同时,脊椎及躯干做向上和向后运动。最后,双膝伸直并向内靠拢,身体上挺,直至完全站立。

壶铃深蹲动作大全2022

 1. 增强膝盖肌肉

 壶铃深蹲的姿势标准,而且膝盖没有旧伤,壶铃深蹲不但不会令膝盖受伤,还会让膝盖部位的血液循环加快,不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

 2. 提高全身力量

 壶铃深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重壶铃深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

 3. 防止衰老

 俗话说,人老腿先老,壶铃深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练壶铃深蹲可以防止衰老。

 4. 提高心肺功能

 壶铃深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

 5. 翘臀

 不少健身达人都推荐女性练习壶铃深蹲来练出翘臀。进行壶铃深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持壶铃深蹲,女性的背部曲线更明显。

壶铃深蹲运动怎么做才正确(壶铃深蹲动作大全2022)手持壶铃深蹲动作对于健身新人也非常友好,适合新手进行臀腿肌肉训练。

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