瑜伽动作可以缓解腰疼吗(缓解腰疼的几个瑜伽动作推荐)

本期小编与大家分享的是瑜伽动作可以缓解腰疼吗,希望能对大家有所帮助,大家快来get瑜伽动作可以缓解腰疼吗(缓解腰疼的几个瑜伽动作推荐)吧!

 根据世界卫生委员会的调查数据,世界上约86%的人一生都遭受过腰疼。

 为什么现代人腰痛的发生率这么高?主要与以下几点有关:

 长期久坐导致腹部脂肪堆积,腹压失衡,腰椎压力增大。

 不良的身体姿势,如:睡眠姿势,翘二郎腿,前后腿站立,都会导致脊柱变形。

 腰腹不注意防寒保暖,造成腰部血液循环缓慢。

 肥胖也是导致腰痛的主要原因。

 众所周知,正确的瑜伽练习可以改善腰痛。今天,小编推荐以下荐以下八种瑜伽姿势来改善腰痛。

 1.婴儿式。

 跪下,进入婴儿式。

 呼气,收紧核心。

 身体向右弯曲,停留10次呼吸。

 吸气还原,呼气,换另一边。

 2.束脚式。

 坐着,屈膝相对。

 吸气,坐骨向下,脊柱延伸。

 呼气,前屈,停留10次呼吸。

 3.单腿背部前屈式。

 坐着准备,双腿伸直。

 吸气,右脚底紧贴左大腿根部。

 呼气,收紧核心,身体前屈。

 停留10次呼吸,换另一侧。

 4.坐立脊柱扭转。

 坐着准备,臀部压实垫面。

 吸气,右腿屈膝,左大腿外侧。

 呼气,收紧核心,转向右侧。

 停留10次呼吸,交换另一侧。

 5.针眼式。

 仰卧准备,肩背贴实垫面。

 屈左膝腹部靠近大腿,脚底贴墙。

 吸气,左髋外旋,左脚背右大腿。

 左手放左膝,左膝向外推。

 停留10次呼吸,交换另一侧。

 6.快乐的婴儿式。

 仰卧位,手臂伸过头顶。

 吸气,屈膝靠近两侧腰部。

 呼气,收紧核心,腰背贴地。

 放松肩膀,停留10次呼吸。

 7.犁式。

 仰卧准备,双手放在身体两侧。

 双腿并拢后,脚尖在头后侧。

 背部直立,下颌微收,肩部下压。

 坐骨抬高,停留10次呼吸。

 8.倒箭式。

 仰卧位,臀部,大腿后侧贴墙。

 进入倒箭,停留3-5分钟。

瑜伽动作可以缓解腰疼吗(缓解腰疼的几个瑜伽动作推荐)为了改善腰痛,应该从改正日常不良姿态开始,只有从源头上改变,才能治本!

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