有一种痛叫“胖”出癌症,这2种体型一定要减肥 2019-06-10 11:04 来源:大象医生

2019-06-12 07:50:59    文/安徽省芜湖市 583

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原标题:有一种痛叫“胖”出癌症,这2种体型一定要减肥

要么胖,要么死!

说到胖,很多人第一时间会想到天天吃汉堡炸鸡的欧美人。可你知道吗?世界上胖子最多的国家已经是我们中国了!

著名医学杂志《柳叶刀》的一项调查显示,在全球肥胖人口升至6.41亿的时候,中国已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家。

“一胖毁所有”,很多人都听说过这句话,其实,肥胖不只毁美感,还毁健康,更是引起人类致命杀手“癌症”的诱因。

癌症与肥胖有关

据世界癌症研究基金会专家介绍,33%的癌症发生在肥胖人群中,其中,肥胖女性比肥胖男性患恶性肿瘤的风险更高。

肥胖诱发癌症,主要是因为脂肪过多,会刺激体内激素水平的提升,如脂肪细胞能释放雌激素,会增加女性肥胖者患乳腺癌的风险;腹部脂肪细胞则会促使人体产生生长激素,而这正是诱发多种癌症的关键所在。

科学家们又进一步明确了更为青睐“肥胖一族”的肿瘤,分别是:食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。

此外,小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等在一定程度上会受到肥胖的影响。

全球各地体重过重所致癌症比例

肥胖是一种可以预防的病,任何时候开始减肥都不晚。从身材上看,哪些人最需要减肥呢?

这2种身材最该减肥

专家认为,与很多身材匀称的人相比,苹果型和梨型身材的人最应该减肥。

1、苹果型身材

特点:苹果型身材的人脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内,通常胳膊腿细、肚子大,但是腰腹浑圆,就像苹果一样,又称腹部型肥胖,这也是减肥最容易成功的体型。

如果男性腰围大于90厘米即2尺7,女性腰围大于80厘米即2尺4,就属于苹果型肥胖了。

危害:苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用。

2、梨型身材

特点:梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,状似鸭梨,也称周围性肥胖。

大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖,女性肥胖多属这种类型。

危害:梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

管好体重降低癌风险

想要管理好体重,你要明白以下6件事:

1、保证均衡饮食

控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

2、坚持有氧运动

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时,为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

3、在生活细节上下功夫

生活细节也有助于减肥,比如吃饭时每口嚼15~20下,不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。

注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。

4、保证充足的睡眠

研究发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。

5、每天写减肥日记

把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来,并注意总结,发现有哪项做得不好就及时改掉,还可以设立阶段性目标。

6、找伴儿相互监督

也就是说,和朋友一块减肥。可能你今天不想动了,而朋友的监督鼓励,都可以让你走出门,动起来。

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