孕妇养胃补钙低脂护眼早餐食谱大全 孕妇早餐喝什么粥好呢?

文/pzw    2021-04-12 16:51:47 41

 一日之计在于晨,早餐吃什么对于孕妇来说尤为重要,以下是小编给大家整理的孕妇养胃补钙低脂护眼早餐食谱大全 孕妇早餐喝什么粥好呢?

 五谷杂粮是富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。而五谷中的杏仁、花生又含有丰富的优质蛋白质和脂肪,能够有效保护肠胃。将这些食物做成简便的粥羹,早上热乎乎的一碗,暖胃又暖心。

 五谷杂粮粥

 材料:粳米,绿豆,花生仁,红豆,薏仁,桂圆肉,莲子肉,枸杞

 做法:

 前一天晚上将八种食材洗净放入电饭煲中定时,早上起来就可以吃啦。

 (家里备上一个能定时的电饭锅或炖锅可以大大提升幸福感哦~)

 预计时间:即刻哦~

 推荐指数:★★★★★

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 奶香南瓜粥

 材料:南瓜、牛奶、糯米粉、杏仁片、枸杞

 做法:

 1. 南瓜洗净去皮,放在蒸锅里蒸熟,用搅拌机打成糊(或用勺子压成泥);

 2. 南瓜糊倒入锅中加入牛奶、枸杞搅拌均匀;

 3. 加入适量糯米粉边煮边搅拌至浓稠,出锅,撒上杏仁片。

 预计时间:15分钟

 推荐指数:★★★★


 补能增钙篇

 没有时间和精力好好吃早餐的群体中,有部分是脑力劳动者和学生一族,上午的工作学习需要精力高度集中。这一类人的早餐需要摄入足够的碳水化合物,如新鲜蔬果、面食等,可以为大脑补充能量。同时可以搭配高钙牛奶(豆浆),增加钙的摄入。

 奶香红薯窝窝头

 材料:红薯、玉米粉、奶粉

 做法:

 1. 红薯削皮切片,放入微波炉叮熟后,压成泥状;

 2. 红薯泥放入装有玉米面和奶粉的碗中拌匀;

 3. 将面团搓成长圆形,做出窝窝头的形状,放入锅中,隔水蒸20分钟即熟。

 预计时间:30分钟

 推荐指数:★★★★★

 香蕉吐司卷

 材料:香蕉、吐司片、鸡蛋、糖、寿司帘

 做法:

 1. 寿司帘上面放上吐司,吐司上放剥好的香蕉,像卷寿司一样紧紧卷起来;

 2. 裹蛋液,煎一下;

 3. 盛出,切成小断,撒糖,可以吃啦!

 预计时间:10分钟

 推荐指数:★★★★


 低脂护眼篇

 办公室白领长期坐在椅子上办公,活动量少,很容易囤积腰腹脂肪,所以早餐要尽量低脂,并富含膳食纤维。长期面对电脑,一些护眼蔬果如菠菜、蓝莓也是很好的选择。同时,低脂营养早餐也适合中老年人和有减肥计划的人群。

 大力水手菠菜饼

 材料:菠菜、低筋粉、全麦粉、鸡蛋

 做法:

 1. 菠菜洗净,去根,切段,加水榨汁;

 2. 将低筋粉全麦粉对半混合,过筛后加入两鸡蛋;

 3. 加入菠菜汁、盐、黑胡椒,搅拌至均匀无粉末状态;

 4. 大火热锅后放少量油转小火,舀入少量面糊待表面出现气泡后,翻面至表面均固定;

 5. 出锅,还可以用模具刻画出自己喜欢的形状哦。

 预计时间:10分钟

 推荐指数:★★★★

 水果燕麦糊

 材料:低脂速食燕麦、奶粉或牛奶、香蕉、猕猴桃、坚果、葡萄干

 做法:

 1. 燕麦加热水加奶粉泡5分钟泡软;

 2. 放上切好的水果,撒坚果(推荐杏仁、核桃)和葡萄干;

 3. 还可以加上紫薯或可可粉,一起搅拌均匀。

 预计时间:6分钟

 推荐指数:★★★★★

 以上就是孕妇养胃补钙低脂护眼早餐食谱大全 孕妇早餐喝什么粥好呢?希望对大家有所帮助。


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