怀孕初期吃什么既能让孕妇有胃口有食欲又能保证胎儿的营养所需?孕早期开胃食谱

文/pzw    2021-04-13 15:46:27 33

 怀孕早期,由于早孕反应,导致孕妇出现呕吐、恶心、食欲不振等反应。大多数孕妇都会觉得没有胃口吃饭,可是孕早期的胎儿刚开始发育,需要补充很多营养。那么怀孕初期吃什么既能让孕妇有胃口有食欲又能保证胎儿的营养所需?孕早期开胃食谱。

 孕早期孕妇如何有胃口?

 单从食物的颜色上来说,色彩鲜艳的食物更能诱发孕早期孕妇的食欲,例如番茄、黄瓜、苹果等等。这些蔬果不仅味道清淡爽口,而且营养价值高,很食欲孕早期没有胃口的孕妇食用。

 一般来说,孕早期的孕妇都会出现孕吐反应,最好选择容易消化吸收的食物,也能缓解孕吐的不适,饼干、稀饭、面包等都是不错的选择。稀饭还能补充孕吐反应过后流失的水分。

 孕早期,孕妇在挑选食物上一定要符合自己的口味,烹饪过程中要尽量保留食物本身的营养物质。吃饭过程中要保持好心情,可以听些轻松愉悦的音乐,这样能帮助孕妇减轻对早孕反应的烦躁感以及对孕期生活的恐惧。孕妇的食欲增加了,胎儿自然就能健康发育。

 下面,推荐两款孕早期孕妇的开胃食谱。

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 食谱一:糖醋带鱼

 材料:新鲜带鱼500克,植物油、醋、白糖、酱油、料酒、葱花、姜适量。

 制作过程:

 1、先把带鱼的头、尾、内脏及肚内黑膜、腮等去掉,然后冲洗干净。

 2、把带鱼切成10公分长的段,用适量料酒、姜丝、酱油浸泡约30分钟。

 3、把渍好的带鱼段放入锅里烧热的植物油里,一边炸一边翻动,直至两面都呈金黄色时捞出。

 4、锅里留下适量底油,先把葱花煸香,再倒入炸好的鱼段和适量料酒,盖上锅盖焖几分钟。加入白糖、醋等再焖几分钟即熟。

 营养提示:糖醋带鱼味道酸甜,可以刺激孕早期孕妇的食欲,是受孕吐反应困扰的孕妈不二之选。带鱼中含有丰富的钙质,还能帮助孕妇科学补钙。

 食谱二:自制酸黄瓜

 材料:黄瓜、盐食醋、糖适量。

 制作过程:

 1、黄瓜洗净后,切成细条,用盐腌15分钟,渍水,加入少许食醋、糖搅拌。

 2、用保鲜膜封住碗口放入冰箱内,30分钟后即可吃。如果觉得冰,可以放在桌上凉一会儿。

 营养提示:黄瓜我们常见的食物,深受很多女性的喜爱。大家都知道它可以美容,但是却不知道黄瓜中富含纤维素、镁、钾、维生素C、叶酸、钙、维生素A等多种营养物质。孕早期的孕妇可能吃生黄瓜会出现反胃的现象,但是加入醋、糖等配料之后,不但美味,而且营养依旧丰富。

 以上就是怀孕初期吃什么既能让孕妇有胃口有食欲又能保证胎儿的营养所需?孕早期开胃食谱,希望可以帮助到大家。


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