孕妇营养食谱推荐2021 让宝宝更聪明,妈妈不发胖!

文/pzw    2021-06-17 18:01:59 1

 怀孕后,看着肚子慢慢变大,宝宝一天天成长,是一件非常非常幸福的事情!!想要宝宝更好地成长,孕期营养就应该重视起来咯!以下是小编给大家整理的孕妇营养食谱推荐2021 让宝宝更聪明,妈妈不发胖!

 开水汆鱼片

 少油低脂,适合老人小朋友以及孕妇,味道很棒,也是针对需要控制体重、控制血糖人群的一道菜

 食材

 黑鱼 1条、姜片 少许、料酒 适量、盐 适量

 食用油 一勺、新鲜花椒 少许(没有可用花椒油代替)

 蒸鱼豉油 1瓷勺、白醋 少许

 做法

 1、黑鱼请鱼贩处理好,片成鱼片加少许料酒和白醋腌一下备用,鱼骨和鱼头另吃;

 2、取干净的熟食砧板把葱姜切末、红椒切小圈、花椒拍碎,备用;

 3、锅里加水,放入姜片、料酒、盐少许烧开,放入鱼片汆熟捞起放入盘中。沿着盘子边缘淋入蒸鱼豉油,表面撒上葱姜末和辣椒圈、拍碎的青花椒,没有的就淋花椒油;

 4、炒下一个菜的时候多放点油,待烧热时淋在鱼片上面,呲啦一声,香味弥散,这道简单的汆鱼片也就做好了。

 小米栗子红枣粥

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 小米、养胃,栗子,补肾,红枣补血补气,这三种食材的营养价值很厉害

 食材

 小米50克、栗子2两、红枣10粒、冰糖适量、水1500毫升

 做法

 1、栗子去皮,红枣洗净;

 2、小米投洗干净;

 3、锅中水煮开后,下入小米,待再开锅时放入栗子和红枣;

 4、熬熬熬,小火,20分钟之后关火,盖盖焖10分钟即可!

 鱼香肝尖

 猪肝是最理想的补血佳品之一,具有补肝明目、养血、营养保健等作用

 食材

 猪肝适量、木耳 一把、青椒半个(和木耳的量差不多)

 红椒(可以替换胡萝卜) 半个(和木耳的量差不多)

 姜 4.5片、蒜 4.5瓣

 肝尖处理用:

 盐一点点 料酒一勺多、干淀粉一勺

 炒菜调料:

 剁辣椒 不辣的一勺 超辣的半勺

 老干妈油辣椒(剁辣椒太辣时不正宗补充版) 可省 剁椒太辣的话加半勺增香、糖 一勺、醋 一勺、生抽(不要放老抽不好看) 两勺

 料酒 一勺半、淀粉 一勺

 做法

 一、处理肝:

 1 肝选择部位: 一般肝很大 切片的部位不要有血管啊 尽量是边 才能切出好看的尖

 2 肝处理:整个肝买回来要在盐水里浸泡排毒 排血 一个小时以上 (此时排出的血没那么多)

 3 切片 要从肝外围 45度角切

 4 切片以后的肝要继续浸泡排血 直到没有血水排出 当然是尽量啊 要是7.8遍还有会有零星血水也没事儿啦

 5 腌制:肝尖用焯子尽量控掉水 放些料酒 盐 搅匀 再放一些干淀粉 不用太久 备好菜之后调味儿就行了

 二、备菜:

 青红椒切块or掰成块

 木耳撕成小朵 注意去掉沙囊

 蒜切沫儿 姜切丝

 三、备调料:剁辣椒 老干妈(可略)糖 醋 生抽 料酒

 热油划肝尖:

 锅热 油一定要热!炒菜的量就行

 把腌制后的肝尖控控淀粉糊 直接放热油锅里

 手要快 左手放 右手晃动锅防粘

 四、肝尖变色后 油和肝尖一起倒在漏勺里(我觉得此时的油是没法用的 因为肝的脏东西烹出来 油也很脏 )漏勺直接漏掉油和脏东西 肝尖备用

 五、再倒一些油

 煸香姜蒜

 放木耳 青红椒

 翻炒一下 放一半调料 再翻炒熟

 (注意火不要大!中小火)

 六、盖锅盖

 此时调料碗里放一勺淀粉 以及一些清水和匀

 七、然后放肝尖 加淀粉以后的调料

 翻炒 勾芡收汁儿即可!

以上就是孕妇营养食谱推荐2021 让宝宝更聪明,妈妈不发胖!希望对大家有所帮助。


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