家有小胖纸如何减肥？全科医生为您支招

原标题：家有小胖纸如何减肥？全科医生为您支招

目前，我国幼儿体质健康现状不容乐观，３至６岁儿童的肥胖率和超重率更是一路飙升。当爹妈的可得留点心了，为了孩子的健康，最好搞清楚4个问题：

问题 1：用什么标准判断孩子超重？

医生会测量孩子的身高和体重，并使用这些测量值来计算一个称为“体重指数”或“BMI”的数字。当孩子的BMI超过正常范围上限，即为肥胖。

问题 2：为什么孩子体重正常很重要？

有一个健康的体重是很重要的，因为超重的孩子可能会出现以下疾病：

肝脏问题

哮喘

高血压

膝盖或背部疼痛

睡眠呼吸暂停 （睡眠期间短时间停止呼吸）

高血压

糖尿病

心脏病

同样重要的是，孩子幼年有健康的体重，在成年以后有健康的体重的概率会增大。

问题 3：怎样才能帮孩子重回健康的体重？

您需要帮助孩子吃健康的食物，积极改变生活方式：

● 让孩子每天吃5份水果或蔬菜。如果孩子不喜欢蔬菜或水果，建议家庭成员一起开始吃这些食物，树立一个好榜样；

● 限制孩子的“屏幕时间”。屏幕时间包括观看电视，玩视频游戏，或者使用计算机或其他电子设备。专家建议幼儿（2至5岁）每天的屏幕时间不超过1小时；

● 让孩子每天进行1小时或更长时间的体育锻炼；

● 不要给孩子任何含糖饮料。

问题 4：我还能做些什么来帮助孩子吗？

● 避免将不健康的食物带入家中。不健康的食物包括薯条，饼干，糕点和其他休闲食品。孩子偶尔吃这些食物是可以的，但不要太频繁。

● 确保孩子有足够的睡眠。一些研究表明，睡眠不足的儿童更有可能肥胖。一般来说，3至5岁的儿童应该睡10到13个小时（包括小睡）。年龄较大的儿童每晚应该睡9到12个小时，青少年应该睡8到10个小时。为了形成良好的睡眠习惯，让孩子每天有一个固定的就寝时间和醒来时间，包括周末。尽量不要让您的孩子在睡觉前看电视或玩视频游戏。

● 让整个家庭参与进来。让家里的每个人都吃得更健康，建立良好的睡眠习惯，更多的运动，即使是那些体重正常的家庭成员也要参与进来。每周安排家庭的体育活动。让健康的生活方式成为整个家庭的习惯。

● 让孩子明白，我们做这些改变的目标是保持健康和强壮。让孩子理解健康和强壮的方法是吃健康的食物并积极运动，保证充足的睡眠。

经过以上方法孩子的超重仍无法改善，请向医生寻求帮助。

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