原创运动10分钟=慢跑半小时?每天坚持跳绳半小时,身上收获6个好处

文/江西省三清山    2020-08-23 15:03:54 414

原标题:运动10分钟=慢跑半小时?每天坚持跳绳半小时,身上收获6个好处

都说减肥要“管住嘴,迈开腿”。

但问题是,工作忙、没时间、要下雨、钱包空.......各种原(借)因(口),让大部分人在运动这条道路上总是半途而废。

但事实上,有一种你读书时代最常见的运动,即便在家也能高效燃脂!它就是:跳绳!

跳绳为何被称为完美运动?

对于女性来说,跳绳是一种非常好的有氧运动,既能够使身体上的肌肉变得非常有弹性,还能够消耗掉身体内多余的脂肪,达到瘦身与健身的效果。

跳绳的方法非常简单,不受环境与气候的影响,是一种男女老少都适宜的运动,只要一根跳绳就可以,不需要购买多余的运动设备,

而且,跳绳有着保健瘦身的两种功效,跳绳期间所消耗的热量非常多,减肥效果非常好,而且运动幅度较小,不会对身体健康造成危害。

所以,这是跳绳被称为完美运动的主要原因。

坚持每天跳绳半小时会有哪些改变?

一、瘦身减肥

有人说跳绳10分钟=跑步半个小时?

事实上,这是夸大化!

跳绳10分钟的热量消耗大约在100千卡左右,而跑步半小时可以消耗200-250千卡。

但事实上,只要有运动就能消耗热量,但没有说只凭一种运动,就能起到独特的减肥效果,还需要结合运动强度、运动时间长度。

但相对其他运动,跳绳运动强度相对大一些,适合那些高强度间歇运动(HIIT),一次锻炼只需10-15分钟,对比传统跑步、游泳等方式,燃脂效率更高。

尤其是对于腰腹部以及手臂、腿部赘肉比较多的女性,减肥瘦身效果是非常好的。

二、增强肺活量

一些人的肺活量并不高,如果肺活量不高,肺部容易出现各种问题,体质也会变得比较弱。

而如果每天坚持跳绳的话,就能够很好锻炼到身体的耐力以及呼吸能力,提高肺活量,肺部功能就会变得特别强大,这样能够减少患上肺部疾病。

三、肌肉紧致

进入中年期,身上的肌肉都比较松弛,皮肤会失去支撑缺乏弹力加速皮肤衰老

若坚持跳绳,能够起到锻炼全身肌肉的效果,当体内肌肉含量增多之后,皮肤也会变得有紧致有光泽。

并且跳绳的时候会大量流汗,增强体内代谢循环。

四、改善手脚冰凉

每天坚持跳绳,就能够起到锻炼全身的效果

在跳绳的过程中,不但锻炼肺活量,还有促进身体血液循环,加速体内新陈代谢的效果,心肺能力和体质都会提高,手脚冰凉的情况自然就会有所改善。

五、调整情绪

跳绳运动对于调理情绪有着很好的作用,跳绳过程中,大脑会释放出快乐物质,起到减少情绪波动,提高控制情绪能力的效果。

六、强壮骨骼

跳绳有着强壮骨骼的效果,尤其是白领,腰部以及颈部经常出现酸痛感。

跳绳运动能够使身体内的血液循环加快,身体各处的关节与肌肉也能得到一个锻炼,这样能够起到缓解关节部位的疼痛,能够有效的预防颈椎病和腰椎病。

综上所述,跳绳来说是一项非常完美的运动,既能够达到瘦身减肥的效果,还能够起到延缓衰老、增强体质的功效。

但在跳绳时间的选择上要有所注意,每天不要超过30分钟。

跳绳的时候,要用前脚掌起跳和落地,这样能够缓冲力。

值得一提,由于跳绳属于高强度训练方式,对于体能基础很差,常年不运动、膝盖有过伤病、体重较大、有心脏疾病、血压问题等患者,则并不适合。

这些人群最好在运动前,咨询医生,选择从低强度、长时间的有氧运动开始。

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