立夏如何养生?夏天如何减肥?中医根据不同虚实的症状有不同的去火减肥方式
文/pzw 2021-05-06 17:04:55
5月5日14时47分,我们迎来“立夏”节气,这一天在天文学上标志着春季已经结束,夏季正式开始!有不少人到了夏天就容易有痤疮、水泡、乏力、拉肚子等等,立夏如何养生?夏天如何减肥?中医根据不同虚实的症状有不同的去火减肥方式。
夏天如何不上火
中医分为心火、肝火、肺火、胃火、肾火等等,它是有区分的。根据你不同地方的上火,不同的部位,不同虚实的症状,有不同的去火方式。
虚心火主要的症状是口干舌燥、心烦意乱,麦冬泡水可缓解;
虚肝火的症状为:眼睛干涩、头晕目眩,枸杞泡水可缓解。
只有判断出自己上的是哪种火,在选用对应的去火食物才能起到降火的作用。
夏天普遍会引起肝火和心火:菊花苦瓜饮主要是针对实肝火。
做法:苦瓜切片,放上几颗菊花,加一点冰糖,用开水泡一会即可。
虚心火:麦冬水果茶
做法:雪梨和橙子清洗干净后带皮切片,放上几颗麦冬,开水泡十分钟即可。
立夏如何养生?
1.饮食注意增酸减苦
多吃清淡易消化的食物,多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮,如山药、小麦、玉米等,坚持“食物多样性”原则。
夏季适度增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的,同时酸性收引可达到生津止汗的目的,还有开胃健脾、增进食欲的作用。比如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。
可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥,能起到健胃、驱暑的功效。
早晚喝些大米或薏米粥,体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴,还能帮助滋养胃阳。
2.及时补充营养物质
夏季以后随着人体消耗量的增加、水分的丢失、天气的炎热会造成我们明显的上火失液的情况,所以消暑食物必不可少,同时要注意液体的补充,烹饪手段在保证卫生的情况下以凉拌、水煮、炖汤、清炒、清蒸为宜。
出汗较多时汗液带走我们体内大量的水分,可以喝一些与体液成分更相近的运动饮料,以避免出现水电解质失衡的情况。
(1)补充充足维生素:如多吃些西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。
(2)补充水和无机盐:特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。
(3)适量地补充蛋白质:如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白,既能补充营养,又可达到强心的作用。
3.防晒勿贪凉
出门之前涂抹防晒霜,大概在出门前20分钟到30分钟就开始使用防晒霜,常年的过度日晒会加速皮肤老化。
适度使用空调,冰箱中的食物也要在常温下放一会再吃,避免生冷刺激出现腹泻。
夏季人易多汗,体能消耗大,身体往往比较虚弱,因此运动要注意不要过量,只要出微汗就可以了,否则可能导致低血糖、抵抗力下降,轻者头晕,严重的还会出现昏厥。应以轻松运动方式为主,最好在清晨或傍晚时,选择适宜的运动,如太极拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。运动后应适当休息饮水,过一会儿再洗澡,洗澡时最好选用温水,不要用凉水。
4.晚睡早起加午休
相对于冬春季节,可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。坚持午睡,促进心阳的恢复,预防心脏疾病的发生。但是建议午觉时间不超过1小时,以避免出现午睡后的劳累感。尤其是老年人多有睡眠不实的特点,更需要午睡。中午没午睡习惯的人,可听听音乐或闭目养神。
注意:夏日午休不是对所有的人都有益,患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍,特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,不宜午休。
以上就是立夏如何养生?夏天如何减肥?中医根据不同虚实的症状有不同的去火减肥方式,希望对大家有所帮助。
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