冬季是“低温养生”最佳时机 低温养生法如何延缓衰老增寿命？
文/lyp 2023-12-29 17:39:02
冬季是“低温养生”最佳时机 低温养生法如何延缓衰老增寿命?调查显示,世界上寿命最长的人主要生活在北欧、日本等寒冷地区,因此提出了低温健康方法,可以减缓衰老速度,延长寿命。冬天是保持低温健康的好时机,那么我们该怎么做呢。
冬季是“低温养生”最佳时机
低温健康,不能简单地理解为降低人体温度,而是降低细胞代谢速度,然后延缓衰老。
寒冷使细胞分裂缓慢,新陈代谢缓慢,所以衰老来得晚,寿命自然长。因此,冬季健康也应遵循“低温”,帮助身体顺利度过冬天。
传统烹饪通常采用油炸、油炸、油炸、烘烤等高温方法,要求食物完全煮熟。但这对烹饪技术有很高的要求,以确保食物在合理的温度范围内加热,否则可能会产生有害物质。
低温烹饪要求将烹饪温度控制在100℃以下,不仅能有效减少维生素等营养物质的损失,保持食物的原味,还能减少烹饪油烟。
目前,低温烹饪的主要方法有蒸、煮、凉拌等,突出了少盐或少油的特点,如蒸土豆、煮玉米、沙拉、小火慢煮粥和汤等。
由于蔬菜中的维生素大多是水溶性的,长时间蒸、煮、炒、炖后容易流失,选择生食相对更有利于保存营养。
然而,为了避免吃蔬菜中可能含有的细菌、寄生虫和其他有害物质,对于不能确定种植来源的蔬菜,建议使用清淡的烹饪技术,如油炸、燃烧、漂白和混合。
自然冷却至30℃左右的冷开水最适合饮用。需要提醒的是,由于中国人体质的特殊性,过冷的冰镇食品应该少吃。老年人、儿童和消化功能较弱的人仍然建议多吃温暖、柔软、腐烂的食物。
在低于18℃的环境中,人体肌肉收缩,汗孔关闭,体内水分更容易保存,营养物质更容易被组织和器官吸收,有利于增强体质,因此应避免室内过于闷热。
白天,室温适合皮肤感觉凉爽,但不产生“鸡皮疙瘩”,特别注意不要使室内外温差过大。除了借助空调和其他设备来调节温度外,在室内放置更多的花草也可以降低温度,你可以选择芦荟、吊兰、常春藤等。
晚上睡觉时,我们的体温不是恒定的,而是动态的。晚上9点到11点开始下降,凌晨1点到3点到低谷,早上8点左右开始缓慢上升,晚饭后(晚上7点到9点)达到顶峰。
睡觉时,呼吸和脉搏减慢,基础代谢减慢,是“低温养生”的好时机。
冷水的温度刺激可以使人体在短时间内经历从热到冷,然后从冷到热的过程,促进血管的快速收缩和扩张,然后发挥锻炼血管的作用,因此也被称为“血管体操”。
建议人们可以根据自己的体质选择用冷水洗脸、擦身体、淋浴、浸泡等。冷水浴前一定要热身;如果患有高血压、心脏病等基础疾病,建议提前咨询医生是否合适。
虽然人的体温不能随意降低或升高,但可以通过一些特殊的运动来实现。例如,冬季游泳与冷水浴有相似的效果,但对运动员的体质要求很高,必须根据他们的能力来做。
瑜伽、普拉提、太极拳和其他慢速运动,因为它们不会带来太多的身体负担,大多数人可以选择,但在运动过程中要注意水合作用,冷白开放。
低温养生法如何延缓衰老增寿命?
需要提醒的是,“低温健康”注重自然环境中低温对人体的调节,既不能盲目打开空调,喝冷饮,也不能盲目追求少穿衣服。当温度变低时,我们仍然必须注意保暖,以防止感冒。
低温烹饪食物可以最大限度地保持食物中的营养,避免高温烹饪引起的致癌物质。适当吃凉性食物可以帮助去除体内的干热,包括鱼、虾、鸭等低性质的肉,以及白萝卜、卷心菜、蘑菇、苹果和冬枣,可以达到滋阴润肺的效果。
晚上睡觉是低温健康的黄金时期,拒绝熬夜,每晚睡7~8小时。开灯睡觉会导致体温升高,容易产生光压,影响正常代谢功能。你需要睡在黑暗的环境中,关掉所有的灯,使用更好的旋转窗帘。
拥抱大自然,去森林、山脉、湖泊等空气清新的地方深呼吸,吸收大自然的阴气。无论是淋浴还是洗澡,洗澡水温都不能太高,控制在40℃以内;适当的温泉可以滋润身体,但不能长时间浸泡。选择轻松的有氧运动,如太极拳、普拉提或瑜伽。
水仙、吊兰、绿萝卜等植物可以放在家里,可以降低环境温度。家庭可以安装稍薄、质地清爽的棉质窗帘。
冬季是“低温养生”最佳时机 低温养生法如何延缓衰老增寿命?当然,并不是所有人在任何情况下都适合“低温养生”。比如阳虚怕冷、脾胃不好之人,身体虚弱的老人和小孩,以及月经期间的妇女,就不适合。
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