减肥食谱一周瘦10斤靠谱吗?
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来自浙江的热心网友回答
靠减肥食谱能够一周瘦10斤吗?下面给您分析一下。
可行性
首先要看所谓的减肥食谱的具体内容,如果是一份营养均衡,能够保证一天正常活动的卡路里消耗的食谱,如果没有配合健身运动的话,一周瘦10斤是几乎不可能的。
假设条件
我们来假设一个完美的理想条件:要想达到1周瘦10斤的目的,首先要自身的体重基数大,从200斤瘦到190斤跟100斤瘦到90斤是完全不同的。并且需要节食节水,才能再体重上貌似达到一周瘦10斤的效果。但是第一这样对人体的损伤是巨大且不可逆的,而且这样子其实瘦的只是身体里的水分,不是真正意义上的减肥。
不合理膳食
还有些更不合理的食谱,要求一日三餐只能吃一个苹果或者半根黄瓜这样的,其他的一概不能吃。但是即便是这样子一周下来也是瘦不了10斤的,然后就会标榜某些所谓纯天然的减肥药物,用药物来频繁排泄,看似是正常的生理现象,实则减掉的还是体内的水分。甚至严重的还会引发脱水,贫血,营养不良。
健康饮食
身体是革命的本钱。只有身体健康了,瘦下来才能够活的更美丽。而不应该去追求病态的骨感。如果有心通过食谱减肥,可以少吃高GI的食物,适当减少碳水化合物的摄入,饮食少盐少糖,多吃粗粮即可。
健身减肥
减肥的方法必不可少的是运动。只有通过运动才能够真正达到减脂的目的,才不会剧烈反弹。欲速则不达,即使是运动也需要循序渐进,逐渐增加运动量,不可以持续的剧烈运动。
控制饮食也要在营养的基础上,不要盲目的节食,或者暴饮暴食,那么吃什么减肥最快呢?
不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前常见的减肥误区。 减肥食谱的指定应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品,既可以满足人体对营养素的需要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
来自吉林的热心网友回答
最近的减肥食谱一周瘦10斤的话题非常火,各种各样的食谱都罗列出来了,可是你真的吃对了吗?下面小编为您推荐的这个七日减肥食谱是对应针对一周内每天的瘦身需求来的,如周一你需要消水肿,周二是消食等等,是不是比较感兴趣呢?快来试试吧!
周一:枸杞消除周末水肿
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
功效:枸杞是非常有效去水肿的食物,难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够顺利进行。
此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显著,而且还能起到养颜美容的作用。
周二:黄瓜开胃消食
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐:黄瓜片炒肉1份,米饭1碗,枸杞30克泡水喝。
晚餐:木耳炒鸡蛋1份,米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
功效:周二的减肥主题是健胃促进消化,因为黄瓜中含有活性物质白藜芦醇,这种物质不仅可以抑制胆固醇的吸收,还能增加内皮的致密性,减少脂肪的堆积,同时还可以有效促进肠胃的蠕动和消化,帮助身体快速燃脂和去除多余的油脂,燃烧脂肪。
配合黄瓜、木耳等减肥食品,瘦身效果加倍,可以让你在不知不觉中减轻体重,而且绝不会饿肚子,也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。
周三:茯苓高纤维促肠胃
早餐:蜂蜜水1杯,地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐:茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐:魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
功效:周三是时候让身体通过高纤维低热量的食物帮助肠胃蠕动起来了,茯苓有很好的健脾胃功能,同时还可以调理身体,让身体中的有毒物质和废物全部都排除体外,促进血液循环、刺激身体的新陈代谢,让减肥瘦身的效果更加显著。
周四:红花排毒消脂
早餐:绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐:红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐:玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
功效:周四的重点在于清肠和排毒,而利用红花的活血痛经,散瘀止痛的功效,能够有效促进身体的血液循环,起到一定的排毒消脂效果,让腰腹的赘肉大大减少,坚持食用几周后还能还原你平坦的小腹。
其中,红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用,并具有一定的排毒消脂的功效,非常适合女性服用,能够养生保健,排毒瘦身,还有美白肌肤的功效喔。
周五:党参暖胃塑身
早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份,花草茶1杯。
功效:周五是工作时间的最后一天,此时需要调整一下胃部,经过了今天的肠胃调理,胃部要好好滋养一番,利用党参的补中益气的作用,再搭配花草茶等一起食用,能有非常好发挥减肥消脂的作用,还能治疗各种亚健康症状。
周末:山楂解腻消脂
早餐:绿豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。
中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗,蒜蓉西兰花1份。
晚餐:米饭半碗,拌海带丝白菜丝1份,山楂茶1杯。
功效:周末两天休息在家,难免会出门应酬,或者是吃些好吃的食物,这些食物当中不乏有油腻之物,而山楂此时就是最好食物,不仅能够促进胃液分泌和增加胃内酶素,还能帮助食物分解,特别是肉类的分解,让你满足口腹之欲的时候,还不会长肉肉。
来自青海的热心网友回答
减肥这个问题不仅关于吃,还关于动,如果我们想要在一周的时间就瘦掉十斤的话,如果只是通过吃去减少我们的食量,那么一定会造成水分的流失以及肌肉的流失,这两种物质的流失对我们的身体来说都是非常不好的,所以说不仅要去我们的饮食改善,还要去增加一些训练的部分。
一周瘦十斤的话,饮食方式呢,有一个改善的方法,就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些,比如说油炸食品宵夜火锅等等。
然后增加一些粗粮的摄入,粗粮就是可以代替米饭去食用,比如说玉米,紫薯,山药,红薯都是非常好的粗粮。
然后蛋白质也是非常重要的需要摄入的一个部分,那么它来自鸡蛋牛奶以及瘦肉,瘦肉当中,鱼肉要比红肉要好一些,就是白肉会比红肉会好一些。红肉的话,有猪肉羊肉牛肉;白肉的话,有虾,鱼一些海鲜,这些海鲜类呢,营养物质,蛋白质含量以及脂肪的含量都会对减肥者来说更好一些。
最后要跟大家说的是,减肥这件事情并不是一蹴而就的,一周瘦十斤,一定要静下心来通过饮食和运动的方法慢慢瘦下来。
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