一周清肠减肥食谱有哪些?怎样吃更有效？

速瘦5斤减肥食谱之周一

早:咖啡、苹果。

午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

周一的食物都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

速瘦5斤减肥食谱之周二

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥,和蔬菜沙拉,因为燕麦中含有丰富的膳食纤维,饱腹感强、低卡路里低,可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。各种各样的蔬菜,富含多种营养物质,非常有助于身体的健康。

速瘦5斤减肥食谱之周三

早:乌龙茶、猕猴桃。

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚:薏仁粥1碗+小黄瓜1份

这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,因为有很多的白领由于工作原因,免不了会熬夜,所以很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。

速瘦5斤减肥食谱之周四

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

全麦面包属于纤维粗粮,这样的食物能提高食物的消化,同时还有较强的饱腹感,,中午补充一些蛋白质高的肉肉,大家大可放心,因为是经过营养师合理科学的搭配,所以既能帮助大家解馋,还能不长肉。

速瘦5斤减肥食谱之周五

早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯

晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯

这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。

速瘦5斤减肥食谱之周六

早:麦片粥(一小碗)、橙。

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

速瘦5斤减肥食谱之周日

早:绿茶、苹果。

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

七天一日三餐减肥食谱:

 第一天

 早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

 午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

 晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

第二天

 早餐:任意水果

 午餐:鲜胡萝卜汁+青菜沙律+微烘全麦包两片+可加上西红柿片+黄瓜片或生菜片。

 晚餐:任意蔬菜汁+椰菜汤+卤水鸡

第三天

 早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

 午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳

 晚餐:2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

第四天

 早餐:豆浆+蛋白粉+火腿面包

 午餐:番茄蛋汤+全麦面包+寿司

 晚餐:煎蛋三明治+蔬菜水果汁

第五天

 早餐:1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果

 午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋

 晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

第六天

 早餐:脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干

 午餐:蔬菜沙拉+猪肉萝卜汤一碗

 晚餐:苹果一个+1片低卡吐司+1个白煮蛋

第七天

 早餐:鲜橙胡萝卜汁+1个白煮蛋+苏打饼干

 午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身汤1碗

 晚餐:煮玉米+绿豆粥+酱菜

第一天,只吃水果,各样都行,除了香蕉之外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特别低) 只能喝不加糖的饮料。

第二天,只吃生菜(用盐水洗干净就好, 不要烫过, 可加一些低热量酱料),可以配「瘦身汤」吃,吃到饱为止。多吃绿色蔬菜,别吃豆类或玉米。晚餐时可以犒赏自己一颗加奶油的马铃薯, 今天不能吃水果。

第三天,水果、生菜和「瘦身汤」随意吃,但不能吃马铃薯,如果到今天还未作弊的话,体重应已掉五磅(2至3公斤)。

第四天,只吃香蕉(最多三根)和脱脂牛奶,除瘦身汤外,今天可尽量多喝水。 香蕉和牛奶有较高卡洛里,不过今天需要他们的是丰富的钾、 糖、蛋白质和钙来抵挡想吃含糖食物的欲望。

第五天,只吃牛肉(可放些许沙茶酱调味)和蕃茄(也可是蕃茄炒牛肉)。 最多可吃十到二十盎司(0.37～0.7公斤)的牛肉和六个蕃茄。今天最多喝六到八杯的水,才能洗掉身体中之酸性。别忘了至少喝一次汤。

第六天,吃牛肉和蔬菜,可以吃个痛快,想大吃两三块牛排配生菜都行,但不可吃马铃薯,当然汤至少得喝一次。

第七天,吃糙米、不加糖的果汁还有蔬菜,当然是吃到饱为止,记得至少喝一次汤。

第一天:芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克 。

做法:

1.将芹菜洗净切成小段,大米、小米淘洗干净。

2.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

第二天:番茄豆腐豆芽汤

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料:盐2小匙。

做法:

1.将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。

2.锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

第三天:熘鱼片

材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。

做法:

1.将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。学习做饭:公号:shipu8

2.锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

瘦身效果:草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食,对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维,清肠消脂。常食此菜既能补充营养,又让你无毒一身轻。

第四天:芹菜炒墨鱼

材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

做法:

1.将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。

2.锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

瘦身效果:芹菜可清理肠道、美容瘦身,墨鱼低脂肪、低热量,蛋白质含量很高,可以补充瘦身期间人体所需的营养,二者相配,多次也无妨。

第五天:玉米须菊花粥

材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。

调料:盐1小匙。

做法:

1.将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。

2.锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。

瘦身效果:

1.玉米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂,有人称其为“龙须”,正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。

2.菊花可疏散风热,平肝明目,清热解毒,降低血压。

3.取新鲜或干玉米须,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

第六天:燕麦片粥

材料:燕麦片200克。

做法:

锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

瘦身效果:燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍,是白面包的3倍,摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康,帮助节食者控制食欲。

第七天:丝瓜炖豆腐

材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

做法:

1.将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。

2.锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

瘦身效果:丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便,其热量低,并有丰富的B族维生素及矿物质,是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金针菇,味道鲜美,滑嫩爽口,还能美容养颜呢。

第一大类:最有效的清肠蔬菜

所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的,因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

第二大类:最有效的清肠水果

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外。

第三大类:最有效的清肠薯类

饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸,而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素c和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。

通过上述的介绍,大家已经明白,最具有清肠效果的食物有哪些了。与采用药物减肥的方法相比较而言,采用食物减肥的方法进行减肥的副作用几乎为零。在采用食物物治疗肥胖的同时,人们一定要改变自己的饮食习惯,同时要加强体育锻炼,这样才能更好的达到减肥的效果。