如何破解“三分钟热度”

文/四川省雅安市    2020-06-04 07:58:51 813

有人问“我现在做任何事,都只有三分钟热度,很难专心致志的完成一件事,很容易被周围事物所影响。比如自己想练腹肌或者晚上去进行跑步运动,总是刚开始认真的做,过一小段时间就放弃了,只想懒懒的躺着。我自己也能认识到自己的问题,但是就是很难改。所以请问有什么办法可以帮我改变现在的症状。”

“三分钟热度”是一个非常普遍的现象, 很多人都受到这个问题困扰。

所谓“三分钟热度”首先是我们最初对某个事情产生兴趣,想要一探究竟。然后充满激情的投入进去,等激情过后,新鲜感不再,产生了倦怠、放弃的行为。最后给予自己无情的批评和指责,觉得自己是一个没有毅力的人,干不成事情的人,产生很深的无价值感、无助感,甚至对自己的厌恶感。

从动机的角度来说,我们内在有很多的动机, 三分钟热度,至少包括着两个相反的动机,趋获动机和消避动机。

比如我们想要拥有的健美的身体,这是一个趋获动机。在这个动机的驱使下,我们开始健身了。当真正开始健身时,会体会到健身带来的累和痛,于是我们会产生另外一个动机,我想不承受这些痛苦,这是消避动机,想要消除这种痛苦。在这个时候,如果没有外在压力,没有足够的意志力,没有正性的反馈,我们很难坚持下来。

那为什么,在“三分钟热度”里,消避动机会大于趋获动机呢?

一是因为即时满足与延时满足的较量,拥有健美的身体是一个远期的目标,是需要延时满足的事情。我当下放弃锻炼,马上就能体验到舒适的感觉,这是及时的满足。我们很容易被及时的满足的所俘获。

二是因为趋乐避苦是人的本能,而本能的力量是非常强大的,拥有健美的身体需要经过痛苦的锻炼过程,我们不想承受这个痛苦,我们在趋乐避苦本能驱动下,也会很容易放弃。

从某种程度上来讲,三分钟热度,是我们在于本能的较量中被击败了,而被打败的感觉当然不好受。

那么如何打破“三分钟热度”这个困境呢?我们可以从叠加其他动机和形成习惯两方面着手来解决这个问题。

一、叠加其他动机

在有关健身三分钟热度里,“想要拥有健美的身材”的动机相对“想要逃避痛苦体验”的动机来说会弱很多。所以我们要把健美的动机与其他动机叠加,产生一个更烈的动机。

比如,你把健身与参加健身比赛联系起来,这样,原来单纯想拥有健美身材的动机,就叠加了在比赛中获胜的动机,与你的竞争动机和成就动机叠加在一起,在这样动机的驱使下,我们就容易达到目标。

除了叠加成就动机外,我们也可以叠加亲和动机,你可以尝试把你学的到健身动作,分享给他人,带领大家一起运动。

比如在工作间隙的时间,可以抽出十分钟时间来,发动同事们和你一起锻炼。叠加了亲和动机的健身动机,会让我们更多的体会到自身的价值。

二、形成习惯

之所以会出现三分钟热度,是我们没有形成习惯,在习惯的形成之前,需要我们意志的努力,等习惯形成就会成为一种自动化的行为,如果不去做反而不愉快。

我们的潜意识通常会对陌生的事物有抗拒,当然也会对新习惯也有抵触情绪。这时,我们不妨把新习惯与我们喜欢的事绑定在一起,来减弱你对它的抵触。比如,健身时放你喜欢的音乐。

一个新习惯的建立,需要有正性的反馈。如果在这个过程中,没有与其他人产生联系,单纯靠自己的意志力其实很难坚持。不妨加入一个群体,这样不仅能互相勉励,还能给你归属感。比如你参加健身俱乐部,让其他人见证你的健身过程。

一新习惯的建立要有一个简单易行的目标。比如,你想养成健身的习惯,可以给自己设置一个闹铃就叫“每天两分钟蹲起”这样的小目标。这个方法能帮你轻松开启行动,最大程度减少你的心理负担,等一段时候后你习惯了,可以再慢慢升级目标。

针对三分钟热度的问题,我们首先从动机层面理解这个问题形成的原因,然后再提出一些解决问题思路。这就像我们在咨询中做的事情,首先要理解你的困扰,理解你的痛苦是怎么形成的,内在的冲突和矛盾有哪些,通过这样的梳理,你的问题自然而然就有了解决之道。希望通过这样的梳理,能够对我们理解和解决“三分钟热度”有所帮助和启发。

文:李菊红责任编辑:殷水

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