早餐减肥只喝酸奶可以瘦吗?2022夏季最营养的减肥早餐吃法
文/lyp 2022-05-16 14:30:08
现在很多姐妹都在着急瘦身,于是不吃早餐或者早餐只喝一杯酸奶成为了很多人的选择,那么早餐减肥只喝酸奶可以瘦吗?2022夏季最营养的减肥早餐吃法
早餐减肥只喝酸奶可以瘦吗?
不一定。
酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能够帮助调节体内的菌群平衡,促进肠胃蠕动,从而改善便秘的情况。同时,酸奶中含有丰富的蛋白质,能提供一定的饱腹感,适当缓解饥饿。适量喝的前提下,的确能为减肥助力。
但酸奶本身也有一定的热量,而且市面上的酸奶大多属于风味发酵乳,内含较多糖分和额外添加的水果、谷物等,口感丰富,热量可不低,吃多了反而会发胖。因此想要靠多喝酸奶减肥的胖友可要注意了。
适量饮用无额外添加的纯发酵乳,是有利于减肥的,但此类发酵乳由于不含糖,吃起来口感较酸,可根据个人喜好添加一些蜂蜜调味,同时,即便是没有加糖的酸奶也含有一定热量,所以不可以喝太多哦。
把减肥希望寄托在酸奶身上的人是不是听过这样的说法,“要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天”。
听过酸奶的各种功效,饮用酸奶可克服乳糖不适应症、酸奶可以降低胆固醇,强化免疫系统、酸奶对便秘和细菌性腹淀有预防作用、酸奶具有美容效果,并没有酸奶具有减肥效果的说法。
如果非要把酸奶和减肥联系到一起,酸奶会造成人体的饱腹感,但短时间食用酸奶减肥,会造成营养不良。市面上销售的酸奶,看看它的营养成分表,酸奶的能量、脂肪及糖含量并不低,只喝酸奶反而增加能量的摄入,并没有减肥的效果。
为了减肥,我们可以减少能量的摄入。每天摄入1500卡路里的能量,分配到三餐中,则是每餐摄入500卡。
喝一罐酸奶摄入200卡左右的能量,每餐都食用酸奶,会造成营养不良,是一种病态。如果真的想利用酸奶减肥,那就一餐食用酸奶,再搭配没有沙拉酱的蔬菜沙拉,淋上酸奶。
2022夏季最营养的减肥早餐吃法
1、豆浆+油条
豆浆配油条等其他主食,是不错的选择。其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
这是很经典的早餐搭配,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
2、豆奶+蛋白粉+火腿面包
豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买,可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。
3、南瓜奶油法式长棍面包
南瓜1/4个、奶油奶酪2大勺、法式长棍面包2片。南瓜去皮,切成适当的大小,用保鲜膜包裹之后,放入微波炉加热5分钟;趁南瓜还热的时候放入奶油奶酪捣成泥状,然后把2涂抹到法式长棍面包上即可食用。
南瓜中含有叶黄素和β-胡萝卜素,有助于防止老化。南瓜的营养价值很高,热量很低,所以食用南瓜时不用担心发胖,它是一个极佳的减肥食物。
4、牛奶+苏打饼干
超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。
5、茶+小面包
一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但特别的方便。习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。
6、玉米粉2匙+牛奶1匙+麦片1匙
将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
7、水果
将猕猴桃、香蕉、草莓切成适当的大小,在面包片上均匀地涂抹酸奶油(根据个人的口味调节酸奶油的量);在涂抹好的面包片上放上1.然后用另一片面包片盖上。根据个人的口味,可以把面包皮切除。
酸奶油是鲜奶油发酵而成的,带有酸味。依个人的口味搭配其他的水果一起食用也不错。香蕉、猕猴桃、草莓都富含营养素和酵素,所以有助于减肥。
8、蔬菜水果汁+煎蛋三明治
用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。简单的一顿蔬果早餐,能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
以上就是小编今天关于早餐减肥只喝酸奶可以瘦吗?2022夏季最营养的减肥早餐吃法的分享,想要夏天穿衣美美的想要变瘦的朋友们可以学起来了,这八款又美味又有营养的早餐你值得拥有哦。
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