产后减肥7天瘦身早餐怎么吃?(最适合产后减肥期的早餐2022)
文/lyp 2022-06-21 15:35:35
宝妈最担心的是生孩子?相信很多妈妈都会说身材走样!马上就是夏季了,如何抓紧春天的尾巴让自己瘦下来呢?这篇产后减肥7天瘦身早餐怎么吃?(最适合产后减肥期的早餐2022)一定不要错过
产后减肥7天瘦身早餐怎么吃?
油25-30克:烹饪时少放油,不要吃肉油太丰富的部位,比如肥肉。
300-500克牛奶:可选择脱脂牛奶。
大豆25克/10克坚果:适量食用。
鱼禽蛋200-250克(瘦畜禽肉75-100克,鱼虾75-100克,鸡蛋50克):尽量选择脂肪较少的肉。如果需要补充营养,可以适当增加鱼禽蛋的量。
蔬菜400-500克:绿叶蔬菜、红黄等有色蔬菜占2/3以上。
200-400克水果:可选择低糖水果,如苹果、草莓等。
谷薯300-350克:尽量选择玉米、燕麦等粗粮,少吃白米、馒头、面包等。
2100-2300毫升水:每天喝少量水,尽量避免喝油腻的汤。
水果和蔬菜不能相互替代,水果、蔬菜都要吃。
进食顺序很重要!平时可以先吃肉,再吃蔬菜,最后放谷薯(主食),控制摄入量。
①养成健康的饮食习惯。
早餐清淡,粥、豆浆或牛奶+鸡蛋+蔬菜+水果;
最好是一肉一菜,搭配米或面,再加一份水果或酸奶;
晚餐最好做一份杂粮粥,不仅有利于减肥,还能帮助妈妈们恢复肤色。
一定要注意优质蛋白质、肉类的摄入,即使减肥也不能完全不吃。
鸡肉、鱼、牛肉、猪肉、豆类等。
定期进食时间,远离不健康的油炸熏烤重口味食物和吃海塞。
最适合产后减肥期的早餐2022
周一产后减肥餐:
早餐:一袋低糖三合一燕麦片,一汤匙葡萄干,半杯脱脂牛奶。
点心:全麦面包,柠檬水。
午餐:馄饨面(1/2碗面,5个馄饨,一点紫菜)
零食:半杯脱脂牛奶。
晚餐:1/2碗米饭,100克烤鲑鱼,1/4杯胡萝卜,1小盘炒青菜。
周二产后减肥餐:
早餐:1片全麦吐司,1/2片哈密瓜,1杯脱脂牛奶。
小吃:小馒头,里面有一点肉松,柠檬水。
午餐:1碗皮蛋瘦肉粥,1盘水煮蔬菜,10-12个小西红柿。
小吃:椰菜沙拉(生菜、西兰花、红洋葱、松仁)、柠檬水。
晚餐:蘑菇鸡面(1/2碗面条,2片蘑菇,3片泡菜,60克鸡肉),炒青菜,1小盘。
周三产后减肥餐:
早餐:一碗牛奶麦片,半个哈密瓜。
零食:4块高纤维饼干,柠檬水。
午餐:5个寿司(海带、米饭、蛋壳、胡萝卜、黄瓜),1碗味噌汤(豆腐、鱼干)
点心:2片全麦吐司配橙酱、柠檬汁。
晚餐:1/2碗意大利面,1小盘煮青菜,玉米汤。
周四产后减肥餐:
早餐:煎蛋,一杯豆奶。
小吃:一种全麦面包配花生酱、柠檬水。
午餐:春卷(豆芽、胡萝卜、卷心菜、干豆、鸡丝)
点心:果冻(草莓、猕猴桃、苹果)
晚餐:1/2米,1小盘水煮蔬菜,豆腐虾(虾30克,豆腐30克,胡萝卜1/4,少许绿豆)
周五产后减肥餐:
早餐:1碗小米粥,1个煮蛋,4-5个花生面筋。
小吃:一杯水果酸奶。
午餐:综合蔬菜汤,全麦饼干片2片,柠檬水。
小吃:小馒头,一杯脱脂牛奶。
晚餐:半碗米饭,50克蒸鳕鱼,50克水煮芦笋,玉米肉汤,一根香蕉。
周六产后减肥餐:
早餐:1袋低糖3合一燕麦片,1汤匙葡萄干,1杯脱脂牛奶。
零食:1/2橙,1片全麦饼干加花生酱,柠檬水。
午餐:海鲜拉面(1/2碗面,4-5只虾,2片鱼板,20克白海参,2-3只蛤,1个鸡蛋)
零食:一个苹果,两个高纤维饼干。
晚餐:1梨,蔬菜炖牛肉。
周日产后减肥餐:
早餐:2汤匙早餐麦片,1杯低脂酸奶。
零食:1葡萄干燕麦面包,1/2杯脱脂牛奶。
午餐:10-20个素饺,一个苹果。
零食:2个鸡蛋糕,10-12个小番茄。
晚餐:半碗意大利面。
这个产后减肥7天瘦身早餐怎么吃?(最适合产后减肥期的早餐2022)可以帮助宝妈有一个好的开始,最重要的还是长期坚持哦
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