孕妈妈每天食谱是怎样的呢？孕早中晚期每天具体吃什么？

 饮食对孕妇来说是非常重要的,一旦饮食不当的话,可能就会影响到胎儿的正常发育,所以有的孕妇每天都会为了饮食而费心。但其实孕妇的饮食是并不难安排的,现在有许多的食谱,都是对孕妇很有帮助的,那么,到底孕妈妈每天食谱是怎样的呢?孕早中晚期每天具体吃什么?

 妈妈每天的食谱应该怎么样

 1.孕早期每天营养需求:叶酸600µg,蛋白质70g,钙800mg,铁15mg。有孕吐现象的准妈妈可以适量补充维生素B族。

 2.孕中期每天营养需求:热量增加300卡,蛋白质75g,钙1000mg,铁25mg。

 3.孕晚期每天营养需求:热量增加450卡,蛋白质80g,钙1200mg,铁35mg。

 4.对于早孕反应强烈的妈妈,专家还建议通过新式饮食予以调理。比如利用奶粉制作新式甜点、焦糖布丁和芒果布丁等,都可以让妈妈胃口大开。

 不过妈妈们千万注意,用奶粉做甜品一定要注意烹煮时间和温度,以防分子聚合,有碍营养吸收。

 孕妇每天具体吃什么

 孕初期

 孕妈早期要以易消化的食物为主,避免油腻,少食多餐。

 主食以面食为好,最好是干品,如大麦,饼干、面包干、馒头干等。

 副食水果中健脾和胃之品也很多,如豆腐干、卤鸡蛋、苹果、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等,这些食物中均含有丰富的蛋白质及维生素B、C。

 孕中期

 孕妈到了孕中期的时候,主食就可以多样化一些,除吃一般米面食品外,还可以吃一些粗粮。

 副食中如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、根茎类食物、豆制品、黄豆、虾、猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、黄鳝、菠菜等。

 综上来说就是多补充高蛋白、低脂肪的食物,孕妈到这个阶段需要多补充各种无机物、维生素。如小麦、小米在粮食中含锌量较高;菠菜中含铁量较高。

 平时应多吃蔬菜、水果。

 孕晚期

 为避免发生贫血、水肿、高血压、手足抽搐、便秘等,孕妇可选用海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑椹等食品。

孕妈妈每天食谱是怎样的呢?孕早中晚期每天具体吃什么?以上就是小编的相关回答了,希望可以帮助到大家。

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