夏季常吃哪2类主食有利于心脏健康?2022年每天吃多少主食能保护心脏?
文/admin 2022-05-12 14:27:48
心脏健康一直是我们关心的话题,但是你知道夏季常吃哪2类主食有利于心脏健康?2022年每天吃多少主食能保护心脏?想要更好的保护心脏健康不妨看看小编今天的文章吧
夏季常吃哪2类主食有利于心脏健康?
一提到主食,人们首先想到的就是米饭,其次应该是面条、饺子和包子,几乎没有人会想到粗粮、玉米、小麦、薯类、土豆和红薯,如果能想到,现在很多人还处于亚健康状态,那还不算什么。
人体健康状况如何,与我们的饮食有很大关系,饮食吃对了,健康也有保障,饮食不正确,就会出现很多问题。尤其现在心脑血管病比较高发,大部分都和饮食混乱有关,还有就是主食不正确,不要小看每天吃的主食,如果长期大量摄取,对我们的健康影响还比较大。
若要保护我们的心智健康,每天食用的食物,就要格外注意了,尤其是主食,这是人体摄取碳水化合物的来源,即可以为机体提供能量的必需食品,可称之为主食,但也给我们的健康带来了一些隐患,只是现代人常以细食为主,摄取量太多,这很容易导致碳水化合物的摄入量过多,从而引发一些问题。
类别一,全谷类。
全谷类食品,即我们常说的粗粮,由于以前的生活条件并不太好,不过还是经常吃,现在过得很好,也就不怎么吃了。只是偶尔吃一点,换一种口味,对于精细食品,无论是味道、方便程度,都是一道精致的主食,更令人喜爱。
但不知全谷类食品中所含的营养成分较多,同样含有碳水化合物,而且不易引发摄入过多,吃起来就会更安全一些,尤其有利于心脏健康。全谷类食物中所含的膳食纤维,对肠胃的消化和吸收有重要作用,更利于人体吸收营养。
在日常饮食中,适当增加小米、小麦、玉米、燕麦等食物,可以熬成粥,也可以煮汤喝,玉米蒸着吃很好,不需要再加工,经过加工后,整个谷物的特性会发生变化。
类别二,薯片。
炸土豆的两大代表,番薯和土豆,除了这两种,还有山药也属于薯类,日常要多吃一点,可补充膳食纤维,减少脂肪摄入量,有助于保护心脏健康,还可帮助补充钾元素,更重要的是薯类,可作为中药食用,比如山药,是一种很好的中药材。
薯类食物中含有大量的山药,可以帮助健脾养胃,还可以帮助消化,益处还是比较多的,除此之外,土豆多吃,不容易增加脂肪,非常适合减肥人士食用。
地瓜也可作为中药来食用,具有健脾养胃的功效,并可帮助通肠,白皮的红薯具有润肺的功效,红皮的红薯对补血有很好的作用。此外,甘薯叶除了具有一定的保健作用外,常用于煮水或煮汤喝,对脾胃健康亦有益。
2022年每天吃多少主食能保护心脏?
要提醒的是,多吃全谷类的薯类食物有益于健康,但并不是说吃的越多越好,也不是说只吃这两种主食,而是要加精细的主食搭配,这样效果会更好。推荐两种主食,一天的摄入量控制在8两-1斤,也就是说每餐的摄入量,要合理控制。
最好每餐全谷类食物摄入2-3两,薯类2-3两,多加些精制主食,多吃一点,这样会比较平衡,不容易对身体造成不良影响。不过,上述标准并不绝对,只是提出一项建议,具体如何执行,要视个人情况而定,其实大家的情况并不相同,尤其是自己有糖尿病,或消化功能不好,还有老人和儿童,对于摄入量还是要严格控制,以免给负担增添额外问题。
正餐中,是能量和营养的来源,如何搭配才是最有益健康的,还是应该尽早了解一下,还可以避免一些问题。心脑血管病和三高的发病率都在不断上升,如果你不想患上,就要懂得提前预防,合理搭配主食,是预防疾病的重要开端。
还有,再注意饮食的其他方面,会更有助于预防疾病,很重要的一点,就是每日膳食一定要均衡摄取,有益于心脑血管健康的食物,能少吃就少吃,不吃的自然是最好的,年龄越大,越要控制自己饮食。
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