纤译健康|减肥始终脱离不了的方法到底是什么？

纤译健康小助手小助手的室友之前减肥只是做跑跑步之类的有氧运动,而现在也会加入一定量的无氧运动,提高肌肉含量以提高基础代谢率,这样才会不容易反弹。以及之前是单一的少量节食,也就是少吃或者直接晚饭不吃之类,这样很容易一旦哪一天正常饮食了就快速反弹。纤译健康小助手表示减肥的唯一健康且不容易反弹的方法就是管住嘴+迈开腿,这也就是合理饮食和坚持运动,产生热量差,以达到减脂的目的,这两条缺一不可,而且要掌握好饮食节制与运动强度的尺度,不然过度的节食和过度的运动都会对身体造成伤害。

纤译健康小助手表示当消耗大于热量的时候,就会促使脂肪的分解,以提供热量差所需的能量,这个过程就起到了减脂效果。因此,控制摄入主要靠健康饮食,提高消耗主要靠运动。对于饮食,纤译健康小助手推荐如果想对自己的摄入热量进行规划,可以利用APP查食物热量,千万不要一味地不吃饭,过度节食会对身体造成巨大伤害。

其实减肥真的没有这么难,凡是能够掌握正确方式加认真坚持下来的,都能看到可喜的变化,哪怕只是认真坚持减肥一两个月,都能看到肉眼可见的减肥成果,真的!切忌减个一星期就决定放弃,或者三天打鱼两天晒网式减肥,这么美好的年纪,还是应该多穿穿美丽的裙子啊!!想穿好看的裙子咱就乖乖坚持减肥。

健康减肥最好的就是饮食和运动可以相结合,那么这两个方面我们又该怎么做呢?是不是节食就可以减肥了呢?是不是强烈运动狂出汗就可以瘦了呢?纤译健康小助手告诉你,都不是!节食并不能减肥,可能会短暂地”假瘦“让你以为你瘦了,饮食正常后就会反弹,甚至会变得更胖,而突然的强烈运动反而会让你体力不支,身体很难适应过来。那么我们应该怎样均匀搭配饮食和适量运动呢?纤译健康小助手整理了一些相关知识大家可以学一下哦!

一、饮食方面

碳水化合物

碳水化合物是人体最重要的能源物质,土豆、红薯、面食、米饭、玉米、方面便、含糖饮料等都属于碳水化合物,大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

蛋白质

蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料,但它不是人体的主要供能物质,在身体严重缺糖时,蛋白质供能也只占总消耗的15到18%。鱼肉、鸡胸肉、家禽去皮肉、牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶主要成分都是蛋白质;另外,少量植物也含有大量植物蛋白,例如大豆。成人维持生理需要,每天每公斤体重最低要摄入0.8克蛋白质。

脂类

和碳水化合物和蛋白质一样,脂肪也是人体关键的能量来源,例如日常的动物脂肪和植物油。虽然减脂要少油脂,但它对身体健康也很重要,不能彻底杜绝。健身虽然要注意营养均衡,但是稍高蛋白摄入对减脂更有利,因此减脂期间蛋白质摄入量可不做特别大的调整,而油脂本来摄入不高调整幅度也不大,所以改变最多的是碳水化合物。

二、运动方面

拉伸

对于运动,最重要的就是拉伸了,即使你不运动也要每天拉伸!俗话说筋长一寸寿延十年。但只有长期坚持才能看到变化,纤译健康小助手和室友从最开始做坐位体前屈只能勉强摸到小腿到最后可以轻轻松松的超过脚掌。拉伸这个动作,短期内是看不出什么变化的,但其实它对于肌肉线条的塑造是非常非常有效的,只要你坚持!

减脂

这个时候就是要改变运动方式,纤译健康小助手的室友就从只做全身变成了→局部塑形+全身燃脂运动。纤译健康小助手觉得只要你做了局部的力量或者塑形训练,就一定一定要再加一个全身的燃脂运动!跑步、跳绳、或者keep上面的HIIT燃脂运动,这些真的都超级有效。

局部塑型

全身减脂+局部塑型,纤译健康小助手跟你说哦,减脂和塑型是两个概念来的。减脂是减脂肪,塑型是重塑肌肉,让你的身材更好看更有线条美。这也是为什么有些人很瘦,但是瘦的“不好看”,就是因为没有肌肉线条做支撑。

纤译健康小助手的室友在运动后期有一定基础的情况下,开始逐渐趋向于有规律的运动计划。每天保持一个小时左右的无氧运动(也就是局部)减肥,然后以HIIT室内燃脂运动和HIIT燃脂跑作为附加(必做)的交替运动。适当地休息,劳逸结合,这样减肥不会太快的到达平台期。

纤译,是广州叶百年健康科技有限公司旗下品牌,纤译在“互联网+”时代驱动下,纤译倡导“以人为中心,以健康为先导”的健康管理核心理念,纤译摒弃传统减肥瘦身漠视健康的思路和做法,本着现代化、国际化的发展思路,致力于为客户提供科学的健康体脂管理调整,纤译让客户实现有效体脂目标管理。

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