每天睡满8小时才是优质的睡眠吗?睡眠不足8小时怎么办?

文/pzw    2021-03-24 10:38:05 45

 如果晚上的睡眠质量不好,就会影响第二天的工作和学习,因此有人提出了“8小时睡眠论”,但其实“睡满8小时”可能对于大部分人来说都是奢望。那么每天睡满8小时才是优质的睡眠吗?睡眠不足8小时怎么办?

 说到这里,大家开始羡慕古人:没有电灯和电视,没有手机和电脑,到了晚上除了睡觉没得可干。但是,你有没有想过:古人真的睡得久吗?每天必须睡满8个小时吗?一天究竟需要睡多久?


 我们祖先能睡满8小时吗?

 2017年英国广播公司(BBC)曾做过一个关于睡眠的研究。研究人员跑到坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚这些国家去考察当地的狩猎/采摘部落。这些部落居民生活是目前能够找到的和我们祖先最相似的环境和状态。

 这些狩猎/采摘部落居民在终其一生中都不会见到会打扰我们休息的手机、电视等。其中两个部落位于非洲,相距数千公里之遥,第三个部落则是最早从非洲迁出,然后穿越亚洲大陆。尽管这三个部落彼此间相距遥远,但是它们的居民每晚睡眠时间却十分接近:平均6.5小时。

 而对于年代更加久远的原始人来说,冬无暖气,夏缺空调,还得时刻提防着野兽袭击、敌人偷袭,生活环境十分恶劣艰苦,他们的睡眠时间甚至可能不足6小时。由此可见,我们祖先的睡眠时间不仅不比现代人长,甚至还不如某些现代人。

 而到了古代,古人一般情况下都是一更天便睡觉,也就是现在晚上7-9点。古代皇帝一般五更入朝,那么一般四更就得起床,也就是现在半夜1-3点。再加上路途遥远,交通不便,许多官员们甚至需要半夜起床赶路,所以也很难睡满8小时。

 因此,想要睡满8小时,其实一直都是很奢侈的事。

 “睡满8小时”其实是拍脑袋想出来的

 那么为什么会出现“睡满8小时”的理论呢,最早其实是和“八小时工作制”一起提出来的。

 在《资本论》中写到,超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。当时的工人普遍每天要工作10-11个小时,并且没有双休日。每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间,因疲劳产生的工作事故也时常发生。欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五,一周双休的工作待遇。当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”,我们可以简称为“888工作制”。

 就这样,8小时睡眠论由此诞生。


 一刀切的“8小时睡眠”反而不好!

 简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。对“8小时睡眠论”提出科学质疑的是前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯,他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》。

 尼克·利特尔黑尔斯也是一个运动睡眠教练,他是第一个将睡眠修复室引进曼联球队的人。他为曼联的运动员们提供最科学的睡眠建议和指导,以保证他们能够在睡眠期间修复自身,将人体体能发挥到极致。效果确实很惊人,当时那只曼联队后来攻城略地,拿到了英超3连冠。成就了贝克汉姆、吉格斯、加里·内维尔这些超级巨星。书中他指出一味追求8小时睡眠反而不好!

 1)每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在着很大的差异。

 睡得太多或者太少,反而适得其反,一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。

 2)衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,执着于“8小时睡眠”没什么意义。

 尼克·利特尔黑尔斯介绍,一个睡眠周期是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。

 90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元,我们不说我们睡了几个小时几分钟,而是说我们睡了多少个睡眠周期,身体充分的修复和睡眠,都是按周期走的。

 3)每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。

 生活中,我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务,我们很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排,这我们很难实现,只会让我们越来越沮丧。

 以上就是每天睡满8小时才是优质的睡眠吗?睡眠不足8小时怎么办?的相关内容了,不难看出,“8小时睡眠论”是假的,具体税多久还是要看每个人的实际情况。


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