半夜三四点醒了再难入睡是怎么回事?半夜容易惊醒多半是这两个原因引起的
文/lyp 2021-12-09 16:06:11
失眠虽不是病,但一旦被缠上就会很痛苦,所以半夜三四点醒了再难入睡是怎么回事?半夜容易惊醒多半是这两个原因引起的。今天小编就和大家来探讨一下。
半夜三四点醒了再难入睡是怎么回事?
很多人都曾遇到过这样的情况,睡到半夜三四点的时候突然就醒了,然后特别想睡,但是无论怎样努力,就是睡不着,如果偶尔一次问题不大,但如果频繁出现这种情况,你可要警惕了,因为长期如此,会导致睡眠严重不足。
医生说,睡到半夜三四点就早醒的情况,其实属于睡眠障碍,早醒的人睡眠时间肯足,次日就会感到疲乏、混沌、心烦、意乱,注意力不集中,办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适,如心悸、胸闷、腰酸、腹胀、纳差等。
半夜容易惊醒多半是这两个原因引起的
第一,精神压力,睡眠质量的好坏,与精神压力有关,如果你生活和工作的压力特别大,每天总是心事重重,心神不宁,那么你的睡眠质量一定好不到哪里去,精神压力很大,很容易导致睡眠障碍,出现早醒自然也不是什么新奇事了,所以,要想拥有一个好的睡眠,首先应该要把精神压力释放出去,另外,一些常见的心理疾病,比如焦虑症、抑郁症等,也是导致早醒的重要原因。
第二,器质性疾病,有些人出现早醒,并不是心理出现了异常,而是身体出现了病变,比如有心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺疾病、消化性溃疡的人群,都可能出现睡眠障碍,这些人往往是因为疾病的不适导致睡眠质量下降。
器质性疾病会导致睡眠障碍,反过来,睡眠障碍也会进一步加重器质性疾病,美国权威杂志《Circulation》刊登了一项涉及一百多万人的数据分析,通过采用孟德尔随机化方法,减少了环境等因素的干扰,最终发现:如果长期睡不好,可明显提升冠状动脉疾病,心力衰竭和中风等心血管疾病的发病风险。
如何缓解半夜容易惊醒的问题呢?
1、睡前喝一杯牛奶
从小家长都会在我们睡前让我们喝一杯牛奶,我们却一直不知道为什么,现在我们知道了是因为牛奶中有两种催眠的物质,在睡前喝一杯牛奶不仅会给我们的身体补充养分,还会促进我们进入深眠。
2、坚持运动
如果我们每天不动,窝在家里,到晚上的时候精神很容易处于兴奋的状态。而白天坚持运动,在晚上的时候身体会有疲惫感,这时候我们就会比较容易进入睡眠。
3、喝助眠茶
当一个人被失眠所困扰的时候,他会选择用药物来帮助自己,但是我们都知道是药三分毒,所以我们可以选择一个科学养生的方法来帮助我们。通过翻阅李时珍的经典著作《本草纲目》可以知道:酸枣仁、莲子、茯苓、桑叶等食材有助于帮助我们进入睡眠,缓解神经紧张,我们每天取一些拿来泡一泡,这也是老中医常说的助眠小食方,药食同源就是这个道理。
酸枣仁:常常被用来缓解失眠,当我们感觉心慌的时候可以喝酸枣仁,它能缓解我们的心慌,提高睡眠,当我们的肝出现问题还能利肝。
茯苓:当我们的内心烦躁的时候可以平静内心,强身健脾,起到补脑,当我们感冒咳嗽的时候还可以帮助我们止咳化痰健忘,防止长斑,保护心脏,维护心脑血管。
莲子:可以治愈我们的心慌和烦躁,可以安定血压,治心慌,提高皮肤质量,在上火的时候嗓子疼的时候可以多吃些莲子降火,对我们的肾也有着巨大的好处可以益肾。
被失眠所困扰是我们都不想面对的,所以我们每天可以选择喝一杯助眠茶,通过精心熬制,依据科学的配比,制成成品小茶包,我们只要拿来泡一下,方便又养生。
总之,这就是关于半夜三四点醒了再难入睡是怎么回事?半夜容易惊醒多半是这两个原因引起的的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。
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